วิธีการใช้เครื่องรูปวงรีอย่างถูกต้อง

เครื่องรูปไข่เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยม มันสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันรูปร่างกล้ามเนื้อสวยงามในแขนขาล่างและลดแรงกดดันที่หัวเข่า .... บางคนบอกว่าขาของพวกเขาหนาขึ้นหลังจากออกกำลังกายซึ่งเป็นเพราะไม่ได้เรียนรู้วิธีการใช้งานที่ถูกต้องของ เครื่องรูปไข่! วิธีใช้เครื่องรูปไข่อย่างถูกต้อง? แน่นอนคุณควรออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนที่จะใช้ จากนั้นก้าวเข้าสู่เครื่องรูปไข่และค้นหาจังหวะของคุณเอง ในขณะเดียวกันให้ความสนใจกับท่าทางร่างกายของคุณ ยกหัวขึ้นหน้าอกและอย่าทำหลังของคุณ มาดูการแนะนำรายละเอียดด้านล่าง

วิธีการใช้งานที่ถูกต้องของเครื่องรูปไข่

1. ถือราวจับที่อยู่เหนือเครื่องรูปไข่ด้วยมือทั้งสอง จากนั้นมือของคุณควรผลักไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องตามจังหวะเท้าขณะเหยียบ หลังจากพบจังหวะของการออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มแรงผลักมือของคุณและแรงถีบของเท้าของคุณ

2. จ่ายเงินให้กับท่าทางร่างกายของคุณเมื่อใช้งาน ยกหัวขึ้นหน้าอกและอย่ามองลงไปในขณะที่ฝึกซ้อม คอยจับตามองด้านหน้าและมุ่งเน้นความสนใจทั้งหมดที่ขาของคุณ

3. ควรออกกำลังกายเป็นกลุ่มเมื่อฝึกซ้อม มีสองวิธี

หนึ่งคือการจัดกลุ่มตามเวลาโดยแต่ละกลุ่มใช้เวลา 5 - 6 นาที อีกอย่างคือการจัดกลุ่มตามจำนวนครั้งซึ่งสามารถกำหนดได้ตามความสามารถทางกายภาพของคุณ เมื่อใช้เครื่องรูปไข่สำหรับการออกกำลังกายความถี่และความเร็วควรค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และจะต้องอยู่ในช่วงที่คุณสามารถปรับให้เข้ากับ

4. จ่ายเงินให้กับการหายใจของคุณ การหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากในการออกกำลังกายทั้งหมด หายใจเข้าเป็นจังหวะและไม่กางเกงทันทีเพราะมันจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณแทน

ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการใช้เครื่องรูปไข่

1. รักษาร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงและอย่าโค้งงอหรือโค้งหลัง

2. จากมุมมองด้านหน้าข้อเท้าของคุณไปที่ก้นของคุณควรอยู่ในเส้นตรง กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าปล่อยให้เข่าของคุณแกว่งออกไปด้านนอกหรือหัวเข็มขัดเข้าด้านใน

3. ไม่ยักไหล่ของคุณ มองตรงไปข้างหน้าและกระชับช่องท้องของคุณ

4. ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงควรอยู่ระหว่างส้นเท้าและนิ้วเท้าใกล้กับส้นเล็กน้อย กล่าวอีกนัยหนึ่งศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายอยู่ตรงกลางและหลังเท้าของคุณ ดังนั้นเมื่อใช้เครื่องรูปไข่ส้นเท้าของคุณจะต้องไม่ถูกยกขึ้นมิฉะนั้นจุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนไปที่นิ้วเท้า

5. ทำให้บั้นท้ายของคุณแน่นขึ้นเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถทำให้ gluteus maximus ของคุณออกกำลังกายและลดการกระตุ้นที่ต้นขาของคุณ

6. เมื่อออกกำลังกายแกว่งมือของคุณโดยจับมือจับซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

7. เมื่อออกกำลังกายแล้ว แต่เพียงผู้เดียวทั้งหมดของคุณควรอยู่บนคันเหยียบ หากเพียงส่วนหน้าของเท้าของคุณอยู่บนคันเหยียบลูกวัวของคุณจะหนาขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง

ข้อควรระวังในการใช้เครื่อง ellptical

1. ไม่ต้องใช้การเคลื่อนไหวถีบย้อนกลับบนเครื่องรูปไข่ บางคนคิดว่าการถีบไปข้างหลังสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อของก้นได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงมันไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าจะถีบไปข้างหน้าหรือข้างหลังจริง ๆ แล้วมันเป็นเรื่องจริงสำหรับการออกกำลังกายขาโดยเฉพาะต้นขาสำหรับเครื่องรูปไข่ อย่างไรก็ตามเมื่อถีบไปข้างหลังมันยากที่จะควบคุมความสมดุลและง่ายต่อการก่อให้เกิดอันตราย ยิ่งไปกว่านั้นความดันที่ข้อต่อหัวเข่าจะเพิ่มขึ้นเมื่อถีบไปข้างหลังและจะมีผลกระทบที่ไม่ดีต่อเอ็นและเอ็นของข้อต่อหัวเข่าในระยะยาว

2. เมื่อใช้มันพื้นรองเท้าของคุณจะต้องติดอยู่กับคันเหยียบเพื่อให้แน่ใจว่ามีความเสถียรในระหว่างการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น

3. วันใหม่เครื่องรูปไข่จำนวนมากสามารถปรับความชันได้ สำหรับความลาดชันที่แตกต่างกันเอฟเฟกต์การออกกำลังกายก็แตกต่างกันเช่นกัน ดังนั้นบางครั้งหลังจากปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายบนความลาดชันเดียวการเปลี่ยนเป็นความลาดชันด้วยความยากลำบากในการออกกำลังกายที่สูงขึ้นจะมีความท้าทายมากขึ้นและยังสามารถกำหนดรูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้ดีขึ้น

4. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย เครื่องรูปไข่มีความเฉื่อยเมื่อเคลื่อนไหว เราไม่สามารถหยุดได้ทันทีเมื่อเราอยู่ในการเคลื่อนไหวความเร็วสูงเนื่องจากเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บกีฬา เราควรช้าลงช้าลงความถี่ในการออกกำลังกายและออกจากเครื่องรูปไข่หลังจากหยุดช้า

5. หน้าจอแสดงผลของเครื่องรูปไข่ส่วนใหญ่มีฟังก์ชั่นการนับขั้นตอน เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์การสูญเสียไขมันในอุดมคติจำนวนขั้นตอนต่อนาทีควรถูกควบคุมระหว่าง 120 ถึง 160 ถ้าคุณใช้เครื่องรูปไข่สำหรับ HIIT จำนวนขั้นตอนต่อนาทีจะอยู่ที่ประมาณ 160 ในระหว่างขั้นตอนการวิ่ง

6. เมื่อออกกำลังกายยิ่งศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายของคุณอยู่ใกล้กับส้นเท้ามากเท่าไหร่ด้านหลังของต้นขาและก้นของคุณก็จะถูกกระตุ้น ยิ่งเข้าใกล้นิ้วเท้ามากเท่าไหร่ด้านหน้าของต้นขาของคุณก็จะถูกกระตุ้นมากขึ้นเท่านั้น

7. หากคุณต้องการออกกำลังกายพื้นที่แกนกลางของคุณ (กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง) มือของคุณสามารถทิ้งที่จับไว้ในสถานที่ตั้งของการรักษาสมดุล

8. อย่าแกว่งร่างกายของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง