คุณสามารถดึงได้กี่ครั้ง? ค้นพบ 7 ประโยชน์ที่ทำให้คุ้มค่ากับความพยายาม

Pull-ups เป็นการออกกำลังกายออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน สำหรับคนส่วนใหญ่การทำแบบดึงขึ้นมาตรฐานเดียวอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แบบฝึกหัดนี้อาจดูเรียบง่ายในครั้งแรก แต่เมื่อคุณพยายามทำคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนและแขวนอยู่ที่นั่นเท่านั้น

เพื่อดำเนินการมาตรฐานการดึงขึ้นผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีระดับการออกกำลังกายที่อ่อนแอกว่าจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการสร้างความแข็งแรงของแขน สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านการฝึกอบรมวงดนตรีแนวต้านการออกกำลังกายดัมเบลล์การออกกำลังกายแบบบาร์เบลล์พายและการฝึกอบรมความแข็งแรงอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณสามารถดึงมาตรฐานได้มาตรฐานเสร็จแล้วการทำหลายครั้งจะง่ายขึ้นมาก กุญแจสำคัญคือการฝ่าอุปสรรคเริ่มต้นของ "ศูนย์"การดึงขึ้นs.

ประโยชน์ 7 ประการของการทำ pull-ups อย่างต่อเนื่อง-กุญแจสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ:

1. ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน: การดึงขึ้นอย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณอย่างต่อเนื่องโดยกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเช่นลูกหนูไขว้ไหล่แขนและหน้าอก แบบฝึกหัดนี้ช่วยกระตุ้นและฉีกเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและทำให้คุณเต็มไปด้วยพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น

2. การสร้างร่างกาย: การดึงขึ้นปกติช่วยรูปร่างร่างกายของคุณโดยการสร้างร่างกายสามเหลี่ยมที่กำหนดไว้และกลับด้านมากขึ้น พวกเขากำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังลดการสะสมไขมันและช่วยควบคุมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ทั้งการปรับสีและการเผาผลาญไขมัน

3. การเบรกผ่านขีด จำกัด ส่วนบุคคล: เมื่อคุณเริ่มทำ pull-ups เป็นครั้งแรกคุณอาจไม่สามารถดึงมาตรฐานได้มาตรฐานได้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณทำลายสิ่งกีดขวาง "ศูนย์" การเพิ่มจำนวนของการดึงขึ้น (จาก 0 ถึง 1, 1 ถึง 10 และ 10 ถึง 20) เป็นเครื่องพิสูจน์ถึงพลังระเบิดที่ดีขึ้นและการเสริมสร้างร่างกายของคุณ

4. ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด: การทำ pull-ups อย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นหัวใจและหลอดเลือดและปอดเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวม สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

5. ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ: การดึงขึ้นปกติช่วยรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำเพิ่มอัตราการเผาผลาญและป้องกันการสะสมไขมันช่วยให้คุณรักษาร่างกายที่ไม่ติดมัน

6. ระบบภูมิคุ้มกันและการต่อต้าน: การออกกำลังกายที่สอดคล้องกันรวมถึงการดึงขึ้นช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการต่อต้าน คุณจะพบว่าระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นแรงจูงใจของคุณดีขึ้นและร่างกายของคุณรู้สึกเบาและยืดหยุ่นมากขึ้น

เพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่น: การทำ pull-ups เป็นประจำช่วยปรับปรุงความอดทนความแข็งแกร่งและการเผาผลาญพื้นฐานรวมถึงความยืดหยุ่นร่วม การเคลื่อนไหวแบบผสมนี้ยังสามารถช่วยให้คุณปั้นร่างกายที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้นและมีระเบียบวินัยมากขึ้น