3 วิธีเพิ่มความแข็งแรงให้ขา

เมื่อนักวิ่งมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง จะส่งผลดีต่อความเร็วในการวิ่ง ประสิทธิภาพ และการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

เพื่อเพิ่มความแข็งแรง นักวิ่งหลายคนมักจะไปยิมเพื่อฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม หลายครั้งไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อรับเงื่อนไขการฝึกซ้อม เลยไม่มีเงื่อนไขในการไปยิม นักวิ่งอยากเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำอย่างไร? ขอแนะนำวิธีการฝึกอบรมสามวิธีต่อไปนี้สำหรับคุณ

001 ไม่มีการฝึกเวทสควอท

วิธีการออกกำลังกาย: ระยะห่างระหว่างเท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย ปลายเท้าออกด้านนอกเล็กน้อย น้ำหนักตัวกระจายเท่า ๆ กันบนลูกบอลของเท้า รักษาหลังให้ตรง ร่างกายล้ม เข่าไม่ เกินความสูงแนวตั้งของเท้า ก้นสะโพกเหมือนนั่งบนม้านั่ง ขณะเดียวกัน มือก็เหยียดตรงไปข้างหน้า รักษาความสูงของหน้าอก ขณะที่คุณลงไป พยายามรักษาหน้าอกให้ตรง หลังตรง และค่อยๆ ตรวจสอบว่าเข่าไม่เกินด้านบนของเท้า

002 การฝึกความลาดชัน

เมื่อขึ้นเนิน คุณต้องเอาชนะปัจจัยแรงโน้มถ่วง ดังนั้นการฝึกบนทางลาดจึงยากกว่าการวิ่งบนพื้นราบมาก

ด้วยเหตุนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณขา มุมลาดเอียงไม่จำเป็นต้องใหญ่เกินไป และระยะลาดเอียงคือ 100-200 เมตร

วิ่งขึ้นเนิน จ๊อกกิ้ง หรือเดินลงเนินเพื่อพักฟื้น และพักช่วงสั้นๆ หลังจากขึ้นแต่ละครั้ง

003 การฝึกวิ่งระยะสั้น

การฝึกวิ่งระยะสั้นสามารถฝึกพลังระเบิดของนักวิ่งได้ และพลังระเบิดก็เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งเป็นรากฐาน

ด้วยการฝึกวิ่งระยะสั้น นักวิ่งสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ชะลอความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความทนทานในการวิ่ง

สิ่งที่ควรทราบเมื่อวิ่ง:

1. วิ่งให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้

2. เดินแทนการวิ่งเหยาะๆ ระหว่างพักฟื้น

3 หลังจากการวิ่งเพื่อรอให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ก่อนการฝึกครั้งต่อไป

4. ในช่วงเริ่มต้นการฝึก ควรวิ่ง 2-4 ครั้งต่อการฝึก แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง