วิธีการใช้งานที่ปลอดภัยและข้อควรระวังสำหรับลู่วิ่งไฟฟ้ามีอะไรบ้าง?

1. ก่อนออกกำลังกายในฟิตเนสคลับใด ๆ คุณต้องผ่านการทดสอบทางกายภาพ หากคุณมีประวัติเจ็บป่วยหรือแพ้ยา คุณต้องมีใบรับรองแพทย์ด้วย ความปลอดภัยต้องมาก่อนเสมอ

2. สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม โดยเฉพาะรองเท้ากีฬา และเลือกรองเท้ากีฬาที่สวมใส่สบายและพอดีตัว

ก่อนที่จะใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าตรวจสอบว่าการวางตำแหน่งลู่วิ่งไฟฟ้ามั่นคงหรือไม่ และเคาน์เตอร์แห้งหรือไม่

4. ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างบนแป้นเหยียบทั้งสองข้างของลู่วิ่งไฟฟ้า และติดคลิปเบรกฉุกเฉินไว้บนเสื้อผ้า เมื่อทุกอย่างได้รับการแก้ไขแล้วและลู่วิ่งไฟฟ้าเริ่มหมุน ให้วางเท้าของคุณบนโต๊ะลู่วิ่งไฟฟ้า หากเพิ่งใช้งานครั้งแรกต้องจับที่จับทั้งสองด้าน

5. เมื่อออกกำลังกาย ควรมองไปข้างหน้า และอย่าหันศีรษะกะทันหัน ไม่ต้องหันหลังกลับ ไม่อย่างนั้นจะทำให้คุณเสียการทรงตัว

หากการทรงตัวไม่ดีอย่าถือของหนักขณะวิ่ง

7.อย่าวิ่งถอยหลังบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือกระทำการที่เป็นอันตราย

เมื่อสิ้นสุดการฝึก คุณต้องปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่า 120 ครั้งต่อนาทีก่อนที่จะกดปุ่มหยุด

เมื่อลงจากลู่วิ่งไฟฟ้า อย่าลืมรอให้โต๊ะหยุดสนิท เนื่องจากเกิดอุบัติเหตุบ่อยครั้งเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

หากน้ำหนักของคุณเกิน 140 กิโลกรัม อย่า "ทรมาน" ลู่วิ่งไฟฟ้า

11. ผู้ใช้มือใหม่ต้องจับมือทั้งสองข้างเพื่อปรับให้เข้ากับจังหวะการวิ่งก่อนจึงจะสามารถปล่อยและวิ่งได้อย่างอิสระ

ลู่วิ่งไฟฟ้าวิธีการออกกำลังกาย:

ประการแรก: การวิ่ง

การวิ่งสามารถเพิ่มความจุของปอด การออกกำลังกายกลุ่มควอดริเซบ ไตรเซพ ข้อเข่า เอ็นข้อเท้า และกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็ก ขั้นแรก ประกอบเครื่องพายและยืนขาของคุณไปข้างหน้าและข้างหลังบนเข็มขัดวิ่ง จับหรือถอดที่จับด้วยมือของคุณ สตาร์ทเข็มขัดวิ่งด้วยเท้า ขยับขา และเริ่มวิ่ง วิ่งช้าๆ ประมาณ 15-30 นาทีต่อวัน ซึ่งสามารถเผาผลาญความร้อนในร่างกายได้ 300 แคลอรี่ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสและการลดน้ำหนัก

ประการที่สองการพายเรือ

ท่าพายเป็นการฝึกความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซี กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแขน และมีผลในการทำให้หน้าอก หลัง แขน หน้าท้อง และขาแข็งแรงขึ้น ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ตามวิธีการผ่าตัดดังต่อไปนี้ ครั้งละ 3 กลุ่ม ทำซ้ำกลุ่มละ 15-20 ครั้ง หลังจากสี่สัปดาห์จะมีผลอย่างมาก

โปรดดูวิธีการใช้งานต่อไปนี้:

1. ที่ปลายด้านหนึ่งของด้ามจับพายมีสามรูซึ่งสามารถใช้เพื่อปรับน้ำหนักการยืดได้ ยิ่งตำแหน่งรูสูง น้ำหนักก็จะยิ่งมากขึ้น และในทางกลับกัน ผู้ใช้สามารถปรับน้ำหนักให้เหมาะสมกับการทำงานของตนเองได้ โดยเฉพาะทำให้ตำแหน่งของรูมีความสม่ำเสมอ

2. เกี่ยวนิ้วเท้าของคุณเข้ากับตะขอแล้วจับที่จับพายเรือด้วยมือทั้งสองข้าง

3. เมื่อเริ่มใช้งานให้นั่งบนเบาะ งอขาไปข้างหน้า แล้วดึงแขนจากหน้าไปหลังจนขาเหยียดตรง