ความรู้เรื่องฟิตเนสเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกาย

คุณเคยคิดเรื่องการออกกำลังกายแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร?

มีเหตุผลหลายประการในการฟิตร่างกาย บ้างก็เพื่อลดน้ำหนัก บ้างก็เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน และบ้างก็เอาการออกกำลังกายเป็นงานอดิเรก เป็นต้น แต่ไม่ว่าความคิดของคุณจะเป็นเช่นไร เหตุผลที่คุณเข้าร่วมครอบครัวฟิตเนส คือการสร้างคุณให้ดีขึ้น

แต่ไม่ว่าความคิดใดที่ให้คุณเข้าร่วมฟิตเนสกับครอบครัวใหญ่นี้ ก็คือการสร้างตัวตนให้ดีขึ้น!

แต่ต้องเน้นคือความฟิตก่อนการฟื้นฟูสมรรถภาพและข้อควรระวังบางประการหากคุณไม่ใส่ใจกับคำพูดอาจส่งผลเสียได้!

1. อย่ากินอาหารที่ย่อยยากหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย: เนื้อสัตว์ ไขมัน ฯลฯ คุณสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม (อาหารหลัก) เช่น ข้าว ซาลาเปา ฯลฯ (เช่น กินกล้วย~~)

2. ก่อนเริ่มออกกำลังกายต้องออกกำลังกายให้เต็มที่เพื่อปรับสภาพร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เวลาฝึกแขนขาต้องวอร์มไหล่ด้วย!

3. หากคุณออกกำลังกายเกิน 60 นาที คุณต้องเสริมด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่และน้ำแร่ ซึ่งสามารถป้องกันการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ที่เกิดจากเหงื่อออกมากเกินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. อุปกรณ์ออกกำลังกายบางประเภทในระหว่างออกกำลังกายไม่เหมาะกับคุณ คุณต้องวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากสมรรถภาพทางกายและสถานะสุขภาพของคุณ! -

5. ยืดเหยียดหลังออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 10 นาที ซึ่งสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ในวันรุ่งขึ้น

6. หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถเสริมโปรตีนผง ไข่ เนื้อวัว และอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ หลังออกกำลังกายได้ ซึ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ดีขึ้น และชะลออาการปวดกล้ามเนื้อที่ล่าช้า

7. หากคุณต้องการลดไขมันก็ควรลดการบริโภคพลังงานอย่างเหมาะสม ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย และปฏิบัติตามหลักการปริมาณน้อยๆ และหลายครั้ง

8. อาการปวดกล้ามเนื้อในวันหลังออกกำลังกายถือเป็นอาการปกติ

9. อย่าลืมสวมชุดกีฬาและรองเท้าเมื่อออกกำลังกาย ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเล่นกีฬาอีกด้วย หากจำเป็นก็ควรสวมอุปกรณ์ช่วยอื่นๆ เช่น เข็มขัดรับน้ำหนัก เข็มขัดยึด สนับเข่า เข็มขัด ฯลฯ โดยเฉพาะเข็มขัดสำหรับมือใหม่สามารถป้องกันกระดูกสันหลังส่วนเอวจากการบาดเจ็บได้ดี

10. แน่นอนว่าอย่าลืมฟังเพลงที่มีไดนามิกซึ่งสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์เมื่อออกกำลังกายได้

11. ไม่แนะนำให้ไปยิมหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถเร่งการไหลเวียนโลหิต และการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและโรคอื่นๆ ได้ง่าย

12. พยายามอย่าสูบบุหรี่ภายในครึ่งชั่วโมงหลังการฝึก การไหลเวียนของเลือดที่เร่งขึ้นจะส่งเสริมการดูดซึมนิโคติน

13. อุณหภูมิร่างกาย ความดันโลหิต ฮอร์โมนเพศชาย ฯลฯ เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นตัวกำหนดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระดับฮอร์โมน ฉันคิดว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายคือประมาณ 16.00-18.00 น. การบาดเจ็บมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากขึ้นในเวลานี้ ความเป็นไปได้จะลดลงและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้สูงสุด ดังนั้นความเข้มข้นในการฝึกจึงสูงขึ้น

14.เมื่อฝึกด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายหากท่านรู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอก็อย่าฝืนตัวเองให้ยกมันขึ้น คิดว่าคุณแค่ออกกำลังกาย สำหรับมือใหม่ต้องควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวให้ช้าๆ

15. คุณสามารถนำผ้าเช็ดตัวติดตัวไปด้วยระหว่างการฝึกเพื่อช่วยเช็ดเหงื่อ

16. อย่าอาบน้ำทันทีหลังการฝึก หลังออกกำลังกาย รูขุมขนของร่างกายก็จะเปิดและเป็นหวัดได้ง่าย

17. หากเพิ่งปั่นจักรยานครั้งแรกต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่ถูกต้องของผู้สอนจึงจะออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

18. อย่ากินอาหารที่ระคายเคืองในวันก่อนการทดสอบทางกายภาพ (BMI อัตราไขมันในร่างกาย อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ฯลฯ) และอย่าดื่มเครื่องดื่มที่ระคายเคืองสี่ชั่วโมงก่อนการทดสอบทางกายภาพ

19. ความเข้มข้นของการออกกำลังกายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่าเปรียบเทียบแบบสุ่มสี่สุ่มห้า ออกกำลังกายอย่างมีเหตุผล และปฏิเสธที่จะติดตามอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า!

20. หลังจากออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกาย,นำอุปกรณ์ออกกำลังกายกลับคืนที่เดิม นิสัยที่ดีควรได้รับการยกย่อง

วันนี้ผมจะแบ่งปัน 20 ข้อนี้กับคุณ และผมจะแบ่งปันต่อไปเมื่อมีโอกาสในอนาคต

(ความรู้ข้างต้นเป็นความเห็นส่วนตัวของผมและเป็นเพียงข้อมูลอ้างอิงเท่านั้น)