ความแตกต่างระหว่างเครื่องกดหน้าอกและแท่นกดคืออะไร?

เครื่องกดหน้าอกและ Bench Press เป็นอุปกรณ์ฟิตเนส 2 ประเภทที่ใช้สำหรับบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก โดยมีข้อแตกต่างหลักๆ ดังนี้

ประการแรก ความมั่นคงและวิถีการเคลื่อนที่

เครื่องกดหน้าอก

ความเสถียรสูง: เครื่องกดหน้าอกเป็นอุปกรณ์คงที่ การออกแบบโครงสร้างทำให้ร่างกายของผู้ใช้และตำแหน่งของอุปกรณ์ค่อนข้างคงที่เมื่อทำการเคลื่อนไหวกดหน้าอก เครื่องจักรทั้งหมดมีเบาะนั่ง พนักพิง และที่วางแขนที่มั่นคง โดยผู้ใช้จะนั่งโดยวางเท้าบนพื้นและรองรับร่างกายอย่างดี

วิถีวิถีคงที่: ผู้ดันหน้าอกมักจะมีวิถีวิถีที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ซึ่งโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการดันที่จับไปข้างหน้าในทิศทางเฉพาะ วิถีการเคลื่อนที่นี้ควบคุมโดยกลไกของเครื่อง ซึ่งจะควบคุมการเคลื่อนไหวของผู้ใช้และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้มาตรฐาน

แท่นกด

ความมั่นคงขึ้นอยู่กับการทรงตัวของคุณเอง โดยหลักแล้ว Bench Press จะเป็นม้านั่งแบบเรียบที่ใช้กับบาร์เบลหรือดัมเบล ในระหว่างการกดบัลลังก์ ความมั่นคงของร่างกายจะขึ้นอยู่กับความสมดุลและการควบคุมน้ำหนักของผู้ใช้เอง หากใช้บาร์เบลที่หนักกว่าสำหรับแท่นกด เมื่อเสียการทรงตัว อาจทำให้บาร์เบลลื่นไถลและก่อให้เกิดอันตรายได้

วิถีการเคลื่อนที่แบบอิสระ: ผู้ใช้จะควบคุมวิถีการเคลื่อนที่ของม้านั่งได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งแตกต่างจากการกดหน้าอก เมื่อใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบล ซึ่งหมายความว่าผู้ใช้สามารถเลือกมุมการกดบัลลังก์ที่แตกต่างกัน (เช่น แท่นกดแบบเรียบ แท่นกดแบบเอียง หรือแท่นกดแบบเอียง) ตามวัตถุประสงค์และนิสัยในการฝึกของตนเอง และเส้นทางการเคลื่อนไหวของแขนจะมีความหลากหลายมากขึ้นในระหว่าง การเคลื่อนไหว เส้นทางการเคลื่อนไหวที่อิสระนี้ทำให้ผู้ใช้ต้องควบคุมกล้ามเนื้อและทรงตัวได้ดีขึ้น แต่ยังให้วิธีการฝึกที่ยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งสามารถกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆ ของหน้าอกได้ดีขึ้น

ประการที่สอง ความยากในการฝึกอบรมและจำนวนประชากรที่เกี่ยวข้อง

เครื่องกดหน้าอก

ความยากลดลง: เนื่องจากการกดหน้าอกให้การรองรับที่มั่นคงและมีวิถีการเคลื่อนไหวคงที่ ผู้เริ่มต้นจึงจะเชี่ยวชาญท่าทางการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น ผู้เริ่มต้นอาจไม่คุ้นเคยกับวิธีควบคุมน้ำหนักฟรีและมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อผิดพลาดในการทรงตัวเมื่อกดบัลลังก์ ในขณะที่เครื่องกดหน้าอกสามารถช่วยให้พวกเขาสร้างความรู้สึกที่ถูกต้องของพลังของกล้ามเนื้อก่อน

เหมาะสำหรับผู้คนหลากหลาย: เครื่องกดหน้าอกยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักเพาะกายที่ต้องการฟื้นตัวหรือผู้ที่มีกำลังอ่อนแรง ช่วยให้พวกเขาบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากสามารถปรับความต้านทานให้อยู่ในระดับความแข็งแรงได้อย่างง่ายดาย และความเสถียรของเครื่องจะช่วยลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ

ม้านั่งกดม้านั่ง

ยาก: การใช้บัลลังก์กดกับบาร์เบลล์หรือดัมเบลสำหรับบัลลังก์เพรสต้องใช้ความแข็งแกร่ง ความสมดุล และการประสานงานจากผู้ใช้มากขึ้น ในกระบวนการยกบาร์เบลหรือดัมเบลลงนั้นจำเป็นต้องควบคุมความสมดุลของน้ำหนัก ความเร็ว และแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กัน ซึ่งจะยากกว่าสำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นฐานการฝึกมาก่อน

เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายมากประสบการณ์: เครื่องออกกำลังกายแบบตั้งโต๊ะเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ด้านการฝึกความแข็งแกร่งมาบ้างแล้ว พวกเขาสามารถใช้ความยืดหยุ่นของแท่นกดได้ดีขึ้นเพื่อให้กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกได้ลึกตรงเป้าหมายมากขึ้น โดยการเปลี่ยนมุม น้ำหนัก และจังหวะของการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยปรับรูปร่างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้ดียิ่งขึ้น

ประการที่สาม เน้นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ

เครื่องกดหน้าอก

การกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างสมดุล: การออกแบบเครื่องกดหน้าอกมักจะทำให้แรงกระจายไปยังกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ซึ่งสามารถให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างมั่นคงและสมดุลมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เนื่องจากวิถีค่อนข้างคงที่ จึงอาจมีประสิทธิภาพน้อยกว่าเล็กน้อยในการกำหนดเป้าหมายพื้นที่เล็กๆ เฉพาะเจาะจงของกล้ามเนื้อหน้าอก (เช่น กล้ามเนื้อหน้าอกด้านบนหรือด้านล่าง) เพื่อการกระตุ้นแบบละเอียด

แท่นกด 

การกระตุ้นหน้าอกหลายมุม: ม้านั่งสามารถใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายบริเวณต่างๆ ของกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยมุมม้านั่งที่แตกต่างกัน เครื่องกดแบบราบเรียบทำงานที่บริเวณตรงกลางของกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใหญ่ เครื่องกดแบบลาดเอียงด้านบนมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้า และการกดบัลลังก์แบบเอียงด้านล่างมีผลดีกว่าต่อส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ นอกจากนี้ เมื่อใช้ดัมเบลสำหรับ bench press เนื่องจากดัมเบลมีอิสระในระดับหนึ่งในระหว่างการเคลื่อนไหว จึงสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกด้านนอกและด้านในได้ในระดับหนึ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อมีพัฒนาการที่ครอบคลุมมากขึ้น