การสอนแบบแถวงอแขนข้างเดียว

ท่าดัมเบลแบบแขนเดียวหรือที่รู้จักในชื่อ One Arm Dumbbell Bent-over Row เป็นท่าออกกำลังกายที่มุ่งเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซี โดยเน้นที่ส่วนกลางของกล้ามเนื้อลาทิสซิมัส ดอร์ซีเป็นหลัก

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: Lats กลาง (ด้านใน)

ประเด็นสำคัญของการเคลื่อนไหว:

1. จับดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่งในตำแหน่งคว่ำ ในขณะที่มืออีกข้างหนึ่งพยุงร่างกายของคุณบนม้านั่งดัมเบล

งอเข่าของขาพยุงแล้ววางไว้บนม้านั่ง โดยให้ลำตัวแทบจะขนานกับพื้น

2. เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองแล้วดึงดัมเบลเข้าหาตัว พยายามรักษาร่างกายให้มั่นคงและใช้กล้ามเนื้อหลังแทน

แขนของคุณเพื่อยกดัมเบลล์ไปด้านข้างของคุณ ลดระดับลงอย่างช้าๆ ทำด้านใดด้านหนึ่งให้สมบูรณ์ก่อนที่จะสลับไปอีกด้านหนึ่ง และทำซ้ำการเคลื่อนไหว

สินค้าแนะนำ:

1. ดัมเบลแบบปรับได้พร้อมการตั้งค่าน้ำหนัก 8 ระดับตั้งแต่ 16 กก. ถึง 40 กก. รองรับระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

ดัมเบลแบบปรับได้ขนาด 40 กก

2. ม้านั่งดัมเบลแบบปรับได้อเนกประสงค์พร้อมพนักพิง 10 ตำแหน่ง

ม้านั่งออกกำลังกายปรับระดับได้

ข้อควรระวัง:

1. เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเทคนิคของคุณคงที่

2. การรักษาหลังให้ตรงระหว่างการฝึกถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง แขนที่วางอยู่บนม้านั่งควรงอข้อศอกเล็กน้อย 

และขาบนพื้นควรรักษาเข่าเล็กน้อยไว้ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปอาจทำให้ประสิทธิภาพของการฝึกลดลง 

ในขณะที่การเคลื่อนไหวมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายบิดตัวและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ลอง กลอรี่ ฟิตเนส นำเสนอโซลูชั่นครบวงจรสำหรับยิมของคุณ