วิธีใช้ม้านั่งดัมเบลมัลติฟังก์ชั่น？

ที่ม้านั่งดัมเบลมัลติฟังก์ชั่นเป็นอุปกรณ์เสริมฟิตเนสชนิดหนึ่ง ซึ่งมักใช้เพื่อช่วยดัมเบลในการเคลื่อนไหวฟิตเนสต่างๆ เช่น incline dumbbell bench press, ดีไซเนอร์ดัมเบล bench press, Flat Dumbbell Fly เป็นต้น

ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถปรับปรุงการควบคุมข้อต่อและกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย และออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็กรอบๆ กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายได้

ต่อไปนี้เป็นวิธีการใช้ดัมเบลล์แบบมัลติฟังก์ชั่นโดยเฉพาะ:

1. แท่นกดแบบแบน.

ส่วนออกกำลังกาย: แขน หน้าอก และหลัง นอนราบบนม้านั่งฝึก ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างให้กว้างกว่าไหล่ เกร็งหน้าอก ยกดัมเบลขึ้น ค่อยๆ ลดระดับลงจนถึงกลางอกจนกระทั่งต้นแขนขนานกับพื้น จากนั้นดันดัมเบลกลับ ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

2. โค้งงอและแถว

พื้นที่ฝึก : กลับ. เมื่อทำการพายเรือแบบงอมือเดียว ก่อนอื่นคุณต้องจับมือข้างหนึ่งไว้บนม้านั่ง ให้ลำตัวขนานกับพื้น อีกมือหนึ่งจับดัมเบลล์โดยใช้มือจับแบบฟาด ลดน้ำหนักลงสู่ระดับต่ำสุด เก็บไว้ ร่างกายของคุณนิ่งและใช้หลังเพื่อใช้แรงในการยกดัมเบล ไม่ใช่แขน

3. การงอและยืดขาขณะนั่ง

พื้นที่ออกกำลังกาย: ต้นขา quadriceps เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม นั่งตัวตรง วางเท้าไว้ใต้แผ่นรองฝ่าเท้า แล้วยกนิ้วเท้าขึ้น ขณะหายใจออก ให้เกร็งต้นขาและยืดน่องเพื่อยกน้ำหนัก โดยเหยียดขาให้ตรงมากที่สุด

4. การงอและยืดแขนของผู้นั่ง

ท่าออกกำลังกาย : Triceps of arm. นั่งบนม้านั่งโดยให้เท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือไปข้างหน้า ตรงเหนือศีรษะ แล้วหย่อนลงในส่วนโค้งครึ่งวงกลมไปจนถึงด้านบนของไหล่อีกข้าง ยิ่งดัมเบลต่ำเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น จากนั้นใช้แรงหดตัวของ Triceps brachii ของแขนเพื่อยกขึ้นและคืนสภาพ

เมื่อใช้ม้านั่งดัมเบลแบบมัลติฟังก์ชั่นเพื่อฝึกความแข็งแกร่ง คุณต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:

1. เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม

เลือกน้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมตามสภาพร่างกายและเป้าหมายการฝึกของคุณ คุณสามารถเลือกน้ำหนักที่เบากว่าได้ในระยะแรกและค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้น

2. รักษาท่าทางที่ถูกต้อง

เมื่อออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ควรรักษาท่าทางที่ถูกต้อง โดยเฉพาะหลังตรงและหน้าท้องที่ตึง

3. การหายใจอย่างกระตือรือร้น

ใช้เทคนิคการหายใจขณะทำการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการกดบัลลังก์ ให้หายใจออกในขณะที่คุณดันดัมเบลขึ้น และหายใจเข้าในขณะที่คุณลดดัมเบลลง

ข้างต้นคือวิธีการใช้งานและข้อควรระวังบางประการสำหรับม้านั่งดัมเบลมัลติฟังก์ชั่น การใช้และการปฏิบัติอย่างถูกต้องจะทำให้การควบคุมข้อต่อและกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายดีขึ้นอย่างมีประสิทธิผล