ผู้เริ่มต้นควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายในการฝึกอย่างไร?

มือใหม่มักไม่รู้วิธีใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่างเมื่อไปยิมครั้งแรก วันนี้เราจะมาสอนท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน! การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายช่วยให้คุณสร้างฟอร์มที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง

หวังว่าการแนะนำนี้จะช่วยให้คุณสำรวจยิมได้อย่างง่ายดาย ขจัดความสับสนและความไม่แน่นอน

1. กดหน้าอก

เครื่องกดหน้าอก: ฝึกหน้าอกและไขว้เป็นหลัก

ก่อนสตาร์ท ให้ปรับเบาะนั่งให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย เมื่อนั่งลง ให้หลังแนบกับพนักพิง หน้าอก และหน้าท้องให้แน่น จับที่จับแล้วดันไปข้างหน้าในแนวนอน

ทำทั้งหมด 4 ชุด ชุดละ 12 ครั้ง

2. กดไหล่

เครื่องกดไหล่: ฝึกไหล่และสันหลังเป็นหลัก นั่งบนเบาะนั่งในเครื่อง ยกหน้าอกขึ้น และพนักพิงส่วนบนชิดพนักพิง ดันขึ้นแล้วลดมือลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา

3. ลาดดึงลง: ฝึกกล้ามเนื้อ latissimus dorsi และ deltoid ที่ด้านหลังเป็นหลัก

ก่อนเริ่มต้น ให้แน่ใจว่าต้นขาแนบกับเบาะอย่างมั่นคง ความกว้างของมือจับควรมากกว่าความกว้างของกำปั้น อกขึ้นไป และหลังส่วนล่างโค้งเล็กน้อย ดึงลงโดยใช้การเคลื่อนไหวแบบ Lat Pulldown ปกติ

4 ชุด ชุดละ 12 ครั้ง

4. ไบเซป เคิร์ล: ฝึกลูกหนูเป็นหลัก

วางต้นแขนให้แน่นกับม้านั่งเอียง มือแยกจากกันประมาณไหล่ ข้อศอกงอเล็กน้อย จับที่จับโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ แล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาไหล่

4 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง

5. กดขา: ฝึกท่าเฉียง ต้นขา และน่องเป็นหลัก

ความรู้สึกจะได้รับผลกระทบจากมุมของแป้นเหยียบ โดยทั่วไปขอแนะนำให้ใช้ท่าหลักโดยให้นิ้วเท้าห่างกันประมาณ 3 กำปั้น โดยให้เข่างอเล็กน้อยเมื่อออกตัวจากพื้น โดยไม่ได้ยืดออกจนสุด

ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

แนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยแต่ละครั้งจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง! เพิ่มการพักหนึ่งถึงสองนาทีระหว่างเซต ไม่ว่าคุณจะฝึกร่างกายส่วนบนหรือส่วนล่าง คุณต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก; การมุ่งเน้นที่ความรู้สึกของกล้ามเนื้อทำงานเป็นอันดับแรกเป็นสิ่งสำคัญ กล้ามเนื้อของผู้เริ่มต้นมักจะต้องมีช่วงกระตุ้น ดังนั้นขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและการทำซ้ำที่สูงขึ้น (เช่น 12-15 ครั้ง) ต่อเซ็ตเพื่อให้กล้ามเนื้อปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว