สองวิธีในการใช้ Lat Pulldown Machine

สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกร่างกายส่วนบน โค้ชมักจะเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อหลังเข้ากับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก เครื่อง Lat Pulldown เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการฝึกหลัง ด้านล่างนี้เป็นวิธีการใช้เครื่องนี้สองวิธี

1. การดึงมือจับแบบโอเวอร์แฮนด์

ผู้ซื้ออุปกรณ์ฟิตเนสทราบว่าการดึงลงของมือจับแบบฟาดเป็นวิธีการทั่วไปกับเครื่อง Lat Pulldown โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อเป็นหลัก ได้แก่ latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, เดลทอยด์ส่วนหลัง, trapezius และ rhomboids major และ minor สามารถเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญได้ด้วยการฝึกอบรมระยะยาว รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ: หายใจเข้าขณะเกร็ง latissimus dorsi ดึงบาร์ในแนวตั้งลงจากเหนือศีรษะถึงหน้าอก บีบสะบักไหล่และเกร็ง lats จนสุด หยุดสักครู่เมื่อถึงจุดสูงสุดของการหดตัว หายใจออกขณะควบคุมบาร์กลับตามเส้นทางเดิมโดยยืด latissimus dorsi ให้เต็มที่

2. การดึงมือจับใต้มือ

เครื่อง Lat Pulldown สามารถใช้กับมือจับอันเดอร์แฮนด์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อลาทิสซิมัส ดอร์ซี ไบเซพ บราคิไอ และกล้ามเนื้อไหล่ ในระหว่างการฝึกซ้อม ให้จับที่จับด้วยมือทั้งสองข้างในตำแหน่งอันเดอร์แฮนด์ โดยให้ระยะห่างของฝ่ามือแคบกว่าความกว้างของไหล่ เหยียดแขนไปข้างหน้า เอนลำตัวไปด้านหลังในมุมเล็กน้อย รักษาส่วนหลังส่วนล่างโค้งและยกหน้าอก นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ดึงไหล่และต้นแขนไปด้านหลังและลงเพื่อยกลำตัวขึ้นจนกระทั่งแถบแตะหน้าอกส่วนบน โปรดทราบว่าเนื้อตัวส่วนบนควรคงที่ระหว่างการเคลื่อนไหว โดยมีเพียงแขนที่เคลื่อนไหวเท่านั้น ปลายแขนจะจับเฉพาะแฮนด์โดยไม่ต้องดำเนินการใดๆ เพิ่มเติม

ผู้ซื้ออุปกรณ์ฟิตเนสระบุว่าวิธีการฝึกของเครื่อง Lat Pulldown ขึ้นอยู่กับตำแหน่งการจับเป็นหลัก การจับแบบฟาดและหวดนั้นมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีความต้องการในการฝึกที่แตกต่างกันควรทำความเข้าใจกลุ่มกล้ามเนื้อที่เครื่อง Lat Pulldown สามารถฝึกได้ก่อน จากนั้นจึงจัดทำแผนการฝึกตามกล้ามเนื้อเป้าหมาย