เครื่องออกกำลังกายใดที่ดูเหมือนจะได้รับความนิยมน้อยกว่า แต่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจริงๆ

เครื่องซ่อมส่วนใหญ่เหมาะสำหรับทุกคน ยิมส่วนใหญ่มีอุปกรณ์สองประเภท: ฟรีเวท เช่น บาร์เบลล์ ดัมเบล เคตเทิลเบลล์ พูลอัพบาร์ และลูกบอลยา และเครื่องอยู่กับที่ซึ่งมีมากกว่าฟรีเวท มาดูกันดีกว่า

การฝึกหน้าอก:

1.เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง: จำลองการกดบัลลังก์โดยกำหนดเป้าหมายไปที่ครีบอกหลัก

2.เครื่องบินแบบนั่ง (เครื่องผีเสื้อ): ฝึกหน้าอกด้านในช่วยปรับรูปร่างหน้าอก

การฝึกกลับ:

1.เครื่อง Lat Pulldown: กำหนดเป้าหมาย latissimus dorsi

2.เครื่องนั่งแถว: บริหารหลังช่วงกลางและหลังส่วนล่างรวมถึง Rhomboids

การฝึกขา:

1.เครื่องกดขา: จำลองท่าสควอทแต่ลดความเครียดที่หลังส่วนล่าง ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

2.Leg Extension Machine: ฝึกควอดริเซ็ปส์

3.เครื่อง Leg Curl: เน้นบริเวณเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังต้นขา

การฝึกไหล่:

1.เครื่องกดไหล่: จำลองการกดเหนือศีรษะแบบยืนหรือนั่ง การทำงานของเดลทอยด์

2.Reverse Fly Machine: ฝึกกล้ามเนื้อสันหลังและช่วยแก้ไขไหล่โค้งมนและการโค้งงอ

การฝึกแขน:

1.Triceps Extension Machine: กำหนดเป้าหมายไปที่ไตรเซพ

2. เครื่อง Biceps Curl: ฝึกลูกหนู

ฟรีเวทเน้นที่ความยืดหยุ่นและการฝึกแบบผสมผสานมากกว่า ซึ่งต้องการการควบคุมร่างกาย ความแข็งแกร่ง การทรงตัว และความมั่นคงที่มากขึ้น โดยทั่วไปไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากโค้ช ในทางกลับกัน เครื่องจักรแบบอยู่กับที่มักจะมีรางนำทางที่มีเส้นทางการเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความสมดุลหรือความมั่นคง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อผิดพลาดน้อยกว่า