อุปกรณ์แถวสูงแบบ Iso-Lateral ที่ใส่เพลท

Plate-Loaded Iso-Lateral High Row Equipment นี้เป็นการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้เริ่มต้นด้วยการปรับความสูงของเบาะและความเอียงของม้านั่งไปยังตำแหน่งที่คุณต้องการ นั่งลงแล้วจับที่จับด้วยมือทั้งสองข้าง โดยงอแขนเป็นมุม 90 องศา
ดันที่จับออกจากหน้าอกด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ และยืดแขนออกจนสุด หยุดชั่วครู่ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดที่จับกลับลงไปที่หน้าอกของคุณ ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ส่งคำถาม