เครื่อง Pec Fly และ Rear Deltoid Combo

ข้อมูลจำเพาะ

การดำเนินการมาตรฐานและข้อควรระวังของ Pec Fly และ Rear Deltoid Combo Machine

1. การปรับเครื่องมือ

ขั้นแรก ปรับความสูงของเบาะนั่งของ Pec Fly และ Rear Deltoid Combo Machine เพื่อให้ที่จับอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ของคุณ จากนั้นปรับตำแหน่งของด้ามจับให้ด้ามจับทำมุม 90 องศากับลำตัว เพื่อให้แน่ใจว่าที่จับอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเมื่อดำเนินการ

2. การปรับท่าทาง

นั่งบนเบาะของ Pec Fly และ Rear Deltoid Combo Machine โดยให้เท้าราบกับพื้น วางลำตัวให้ตรง กดหลังพิงเบาะ และปรับเบาะให้มือจับแนบกับไหล่

จับที่จับด้วยมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน และเหยียดแขนออกตามธรรมชาติ

3. การดำเนินการตามการดำเนินการ

หายใจเข้าและค่อยๆ เปิดแขนออกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกถูกยืดออกจนสุด หยุดชั่วครู่ขณะยืดกล้ามเนื้อหน้าอก จากนั้นค่อยๆ ประสานแขนเข้าหากันจนกระทั่งมือจับกลับมาบรรจบกันอีกครั้ง ในระหว่างการเคลื่อนไหว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ใกล้เบาะเสมอเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคงและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้แรงมากเกินไป

4. ข้อควรระวัง

เมื่อทำท่า Pec Fly ให้คำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

ควบคุมน้ำหนัก เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักที่มากเกินไปจนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ

อยู่อย่างมั่นคง เมื่อทำการเคลื่อนไหว รักษาร่างกายของคุณให้มั่นคง หลีกเลี่ยงการสั่นหรือบิดร่างกาย ควบคุมความเร็ว และเคลื่อนไหวช้าๆ อย่างมีพลังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดจากแรงมากเกินไป

ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ ในระหว่างการเคลื่อนไหว ให้ใส่ใจกับการหายใจที่ประสานกัน เมื่อหายใจเข้าให้เปิดแขน และเมื่อหายใจออกให้ปิดแขน

5. เอฟเฟกต์การกระทำ

Pec F1y เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกที่มีประสิทธิภาพมาก สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกหลักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก และสร้างเส้นหน้าอกที่กระชับขึ้น ด้วยท่า Pec Fly อย่างสม่ำเสมอ คุณจะค่อยๆ เพิ่มความแข็งแรงและคุณภาพของกล้ามเนื้อหน้าอกได้ ทำให้เส้นหน้าอกดูโดดเด่นและมีสไตล์มากขึ้น

6. บทสรุป.

Pec Fly เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก แต่คุณต้องใส่ใจกับมาตรฐานของท่าทางและการเคลื่อนไหวเมื่อทำการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เมื่อทำการเคลื่อนไหว Pec Fl คุณต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ รักษาท่าทางที่มั่นคง ควบคุมความเร็วของการเคลื่อนไหว และใส่ใจกับการประสานการหายใจของคุณ ด้วยการเคลื่อนไหว Pec Fly อย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและสร้างเส้นหน้าอกที่กระชับขึ้นได้ ฉันหวังว่าทุกคนจะสามารถเคลื่อนไหว Pec Fly ได้อย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีขึ้น