เนื่องจากมีเครื่องฝึกกล้ามเนื้อก้นมากมายในยิม คุณควรเลือกเครื่องใด

ก้นที่กระปรี้กระเปร่าเป็นสิ่งที่ดีเลิศของคนที่มีร่างกายแข็งแรงในสายตาของผู้อื่น ใครโชว์หน้าอก หน้าท้อง และลูกหนูตลอดเวลา? มีเพียงก้นกระปรี้กระเปร่าเท่านั้นที่จะโดดเด่น! ถ้ามันกระปรี้กระเปร่าเพียงพอ แม้แต่กางเกงที่หลวมที่สุดก็ไม่สามารถซ่อนเสน่ห์ของมันได้ นอกจากจะทำให้คุณได้รับสายตาชื่นชมแล้ว การฝึกกล้ามเนื้อก้นของคุณยังช่วยเสริมความมั่นคงของลำตัว ปรับปรุงท่าทางโดยรวม เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เป็นสถานการณ์แบบ win-win ที่ผสมผสานรูปลักษณ์ที่ดีและคุณประโยชน์ด้านประสิทธิภาพเข้าด้วยกัน! ด้วยข้อดีมากมาย ผู้คนจำนวนมากขึ้นจึงฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้าย จึงมีทางเลือกมากขึ้น

หัวข้อประจำวันนี้: เครื่องฝึกกล้ามเนื้อก้นในยิมเครื่องใดคือราชาที่แท้จริง?

แฮ็คเครื่องหมอบ

เหตุผลในการเลือก: เพิ่มน้ำหนักให้จุใจ!

ท่า Hack Squat ที่มีความลาดเอียงจะช่วยลดแรงกดบนหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง ทำให้วิถีการเคลื่อนไหวมีเสถียรภาพมากขึ้น

ในฐานะที่เป็นเครื่องจักรประจำที่ Hack Squat จะแยกกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อก้นออก เพื่อให้แน่ใจว่าผลการฝึกจะเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเป็นหลัก โดยหลักๆ จะฝึกกล้ามเนื้อ gluteus maximus, gluteus medius และกล้ามเนื้อขา

จะช่วยลดแรงกดดันต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย โดยให้ความสนใจไปที่กล้ามเนื้อก้น ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับหัวใจของคุณด้วยแฮ็กสควอท

ข้อเท็จจริงที่ไม่ค่อยมีใครทราบ: Hack Squat ยังช่วยเพิ่มการระเบิดของกล้ามเนื้อด้วยการเพิ่มความเร็วในการยืน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและการทำงานของกีฬาอีกด้วย

เครื่องสะพาน Glute

เหตุผลในการเลือก: ผลประโยชน์สูงสุด!

ในฐานะที่เป็นเครื่องประจำตำแหน่ง เครื่องสร้างสะพานสะโพกจะแยกกล้ามเนื้อตะโพกระหว่างการฝึก ช่วยลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ และทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อตะโพกเด่นชัดยิ่งขึ้น

การศึกษาพบว่าภายใต้ภาระที่เท่ากัน สะพานกล้ามเนื้อสะโพกจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อตะโพกได้ดีกว่าการสควอทและเดดลิฟต์ ในบรรดาท่าบริหารกล้ามเนื้อก้นทั้งหมด Glute Bridge จะให้ประโยชน์สูงสุดแก่กล้ามเนื้อตะโพกเพียงอย่างเดียว

เครื่องสร้างสะพานสะโพกจะฝึก gluteus maximus และ gluteus medius เป็นหลัก ช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อสะโพก และช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง

เครื่องลักพาตัวสะโพก

เหตุผลที่เลือก : ก้นทรงพีช ต้องมี!

เครื่องลักพาตัวสะโพกเน้นการฝึกกล้ามเนื้อตะโพกด้านนอกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ใช้ไม่บ่อย ฝึกกล้ามเนื้อตะโพกทั้งด้านบนและด้านนอกเป็นหลัก รวมถึงกล้ามเนื้อตะโพก gluteus

การลักพาตัวสะโพกมากขึ้นสามารถเพิ่มความกว้างของสะโพกได้ ทำให้บั้นท้ายดูกระชับและเต็มอิ่มขึ้น เติมเต็ม "ก้นกลวง" ที่หลายคนต้องเผชิญ ทำให้มีเอวที่เรียวขึ้นและบั้นท้ายที่ฟูขึ้นได้อย่างง่ายดาย!

หากเครื่องดึงสะโพกของคุณอนุญาตให้ฝึกข้างเดียวได้ ก็จะสามารถแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

บาร์เบลสควอท

เหตุผลในการเลือก: สุดยอดใน 3 แบบฝึกหัดหลัก!

ความสำคัญของการออกกำลังกายหลัก 3 ท่า (ท่า barbell squats, hamstring squats และ glutes) นั้นสามารถเห็นได้ชัดเจนในตัวเอง หากคุณมีพื้นฐานด้านฟิตเนสขั้นพื้นฐาน การไม่ทำบาร์เบลสควอตถือเป็นการไม่เคารพต่อฟิตเนส

สควอทเป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมซึ่งบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในขาไปพร้อมๆ กัน (ช่วย, เอ็นร้อยหวาย, น่อง ฯลฯ) และกล้ามเนื้อก้น (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus ฯลฯ) การเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน เช่น การยืนและนั่งจะคล้ายกับการสควอท การรักษาความมั่นคงของลำตัวระหว่างทำท่าสควอทจะช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การยืนขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากการหมอบตามความสามารถของคุณยังช่วยเพิ่มการระเบิดของกล้ามเนื้ออีกด้วย

โดยสรุป สควอทไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีก้นที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์โดยรวมที่ไม่มีใครเทียบได้!