วิธีการใช้เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง

ที่เครื่องกดหน้าอกแบบนั่งเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและพัฒนาร่างกายส่วนบนให้กว้างขึ้น ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการใช้งาน เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง คุณจึงสามารถฝึกหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้อยู่ที่บ้าน

1. การเตรียมอุปกรณ์

เลือกพื้นที่ออกกำลังกายที่เรียบและมั่นคง

สวมชุดกีฬาที่สบายและรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม

รับรองว่า เครื่องกดหน้าอกแบบนั่งอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัย

2. ขั้นตอนการใช้งาน

ปรับเบาะนั่ง: ตั้งความสูงของเบาะตามความสูงของคุณเพื่อให้เท้าราบกับพื้นและงอเข่าเล็กน้อย

กำหนดน้ำหนัก: เลือกน้ำหนักที่ตรงกับระดับความฟิตและเป้าหมายการฝึกของคุณ

เริ่มต้นการออกกำลังกาย:

นั่งบนเบาะให้มั่นคงโดยให้หลังตรง และใช้มือทั้งสองข้างจับที่จับโดยให้แขนอยู่ด้านข้างอย่างเป็นธรรมชาติ

หายใจเข้า จากนั้นดันที่จับไปข้างหน้าจนกระทั่งแขนของคุณเหยียดออก โดยงอข้อศอกเล็กน้อย

ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นขณะหายใจออก

ทำซ้ำ 12–15 ครั้งต่อเซ็ต พักระหว่างเซ็ต 30–60 วินาที

3. ข้อควรระวัง

รักษาหลังให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

ใช้แรงเท่าๆ กันระหว่างการกดเพื่อหลีกเลี่ยงการตึงหรือการบาดเจ็บของข้อต่อ

ใช้ตุ้มน้ำหนักที่เหมาะสม—หลีกเลี่ยงตุ้มน้ำหนักที่หนักเกินไปหรือเบาเกินไป

หากคุณรู้สึกไม่สบายไหล่ ให้ปรับความกว้างของด้ามจับหรือลดน้ำหนักให้เหมาะสม

4. สิทธิประโยชน์การฝึกอบรม

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและขยายร่างกายส่วนบนให้กว้างขึ้น

ปรับปรุงความมั่นคงของไหล่และช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

เสริมรูปร่างและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

ที่ เครื่องกดหน้าอกแบบนั่งเป็นอุปกรณ์ที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกหน้าอก ด้วยเทคนิคที่เหมาะสม คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านได้อย่างง่ายดาย และสร้างหน้าอกที่ชัดเจนและทรงพลังยิ่งขึ้น รักษาความสม่ำเสมอและคุณจะเห็นการปรับปรุงร่างกายของคุณอย่างเห็นได้ชัด