วิธีใช้เครื่องขยายขานั่ง

ที่เครื่องขยายขานั่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมาย quadriceps กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา นี่คือวิธีการใช้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเสริมความแข็งแรงของขาของคุณ

การเตรียมการและการอุ่นเครื่อง 1 การปรับอุปกรณ์: ตรวจสอบความสูงของที่นั่งของเครื่องขยายขานั่งเหมาะกับร่างกายของคุณ ปรับหัวเข่าของคุณยังคงงอเล็กน้อยเมื่อขาของคุณขยายออกไป

2. การอุ่นเครื่อง: ทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง 5-10 นาทีเช่นการเดินเร็ว, กระโดดเชือกหรือยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเพื่อป้องกันสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนการใช้งาน

1. ตำแหน่งที่นั่ง: นั่งบนเครื่องด้วยเท้าวางไว้บน footpad เข่างอเล็กน้อย ให้หลังตรงและมือจับมือจับ

2. การเคลื่อนไหวขยายขา:

ตำแหน่งเริ่มต้น: รักษาร่างกายของคุณให้มั่นคงด้วยหัวเข่างอ

ส่วนขยาย: ดัน footpad ไปข้างหน้าโดยขยายขาของคุณและทำสัญญา quadriceps

การหดตัวสูงสุด: ดำรงตำแหน่งขยายอย่างเต็มที่เป็นเวลาไม่กี่วินาทีเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ

Return: ค่อยๆนำ footpad กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

เคล็ดลับความปลอดภัย

1. การหายใจ: รักษาการหายใจอย่างต่อเนื่อง; หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ

2. ความเร็วในการเคลื่อนไหว: ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและต่อเนื่อง หลีกเลี่ยงการวิ่ง

3. การเลือกน้ำหนัก: เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมตามความสามารถและเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

4. ท่าทางร่างกาย: รักษาความตื่นตัวไว้ให้ตรง อย่าโน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังการฝึกอบรมแผน 1 ชุดและตัวแทน: ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วย 3 ชุดของการทำซ้ำ 10-15 ชุดและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อความอดทนดีขึ้น

2. ความถี่: ดำเนินการต่อขยายขา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ตามตารางเวลาของคุณผลประโยชน์การฝึกอบรม 1 เสริมสร้าง quadriceps: ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มความแข็งแรงของขา

2. เพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อ: โทนต้นขาและปรับปรุงสัดส่วนของร่างกาย

3. เพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา: เสริมความแข็งแกร่งให้ขาเพื่อปรับปรุงกิจกรรมเช่นการกระโดดและวิ่ง

ที่เครื่องขยายขานั่งเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกำหนดเป้าหมาย quadriceps เมื่อใช้อย่างถูกต้องจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน อยู่อย่างปลอดภัยค่อยๆค่อยๆค่อยๆและเพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนแปลงที่การฝึกอบรมที่สอดคล้องกันนำมา