วิธีใช้เครื่องกดไหล่ไหล่?

ความเอียงเครื่องกดไหล่เป็นอุปกรณ์ที่ใช้กันทั่วไปในโรงยิมที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างและรูปร่างกล้ามเนื้อไหล่ นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการใช้แบบเอียงอย่างถูกต้องเครื่องกดไหล่เพื่อช่วยให้คุณสร้างไหล่ที่กว้างขึ้นและแข็งแรงขึ้น

ขั้นตอนการใช้งาน

1. ปรับที่นั่ง: เริ่มต้นด้วยการปรับความสูงของที่นั่งเพื่อให้เท้าของคุณพักแบนบนพื้นและเข่าของคุณเป็นมุม 90 องศา

2. ความปลอดภัยเข็มขัดนิรภัย: ยึดเข็มขัดนิรภัยรอบเอวของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการสนับสนุนอย่างมั่นคงในระหว่างการกด

3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเครื่องด้วยด้านหลังของคุณอย่างแน่นหนากับแผ่น จับมือจับด้วยแขนยื่นออกมาและไหล่ผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย

1. การกด: สูดดมและกดที่จับขึ้นจากด้านบนหน้าอกของคุณจนกว่าแขนของคุณจะยืดออกอย่างเต็มที่และกล้ามเนื้อไหล่ของคุณหดตัวอย่างเต็มที่

2. ชะลอตัว: หายใจออกและค่อยๆลดที่จับกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอนในไหล่เนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับและข้อควรระวัง

1.Brehothing: รักษาการหายใจอย่างต่อเนื่องตลอดการเคลื่อนไหว อย่ากลั้นหายใจ

2. พอยต์: ให้หลังตรง หลีกเลี่ยงการโค้งหรือโค้งงอมากเกินไป

3. การเลือกน้ำหนัก: เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่ไหล่หรือไหล่เนื่องจากโอเวอร์โหลด

4.SPEED: ออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและควบคุมได้ หลีกเลี่ยงการไปเร็วเกินไปหรือช้าเกินไป

แผนฝึกอบรม

1. การรับ: ทำอุ่นเครื่อง 5-10 นาทีก่อนเริ่มการออกกำลังกายหลักของคุณ

2.sets และ reps: ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วย 3 ชุด 8-12 reps และค่อยๆเพิ่มชุดและ reps เมื่อพวกเขาก้าวหน้า

โดยใช้ความเอียงเครื่องกดไหล่คุณสามารถกำหนดเป้าหมาย deltoids ด้านหน้าและสร้างไหล่ที่กว้างขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ โปรดจำไว้ว่าความสอดคล้องและเทคนิคที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญ ฝึกฝนอย่างปลอดภัยและปั้นเส้นไหล่ที่คุณต้องการ!