น้ำหนักโอลิมปิกบาร์เบลล์มาตรฐาน: คู่มือที่ครอบคลุม

1. มาตรฐาน IWF อย่างเป็นทางการสำหรับ Barbells โอลิมปิก

น้ำหนักและขนาดของ Barbells โอลิมปิกที่ใช้ในการแข่งขันระหว่างประเทศได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดโดยสหพันธ์ยกน้ำหนักระหว่างประเทศ (IWF) มาตรฐานเหล่านี้สร้างความมั่นใจในความสม่ำเสมอและความเป็นธรรมในกิจกรรมการแข่งขันทั้งหมดตั้งแต่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ข้อมูลจำเพาะมีรายละเอียดในกฎอย่างเป็นทางการของ IWF กฎและข้อบังคับทางเทคนิคและการแข่งขัน (TCRR) ซึ่งได้รับการปรับปรุงเป็นระยะเพื่อสะท้อนการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในกีฬา ความแตกต่างหลักใน Barbells ที่ได้รับการรับรองจาก IWF นั้นอยู่ระหว่างบาร์ของผู้ชายและผู้หญิงซึ่งมีน้ำหนักความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลางแตกต่างกันเพื่อรองรับความแตกต่างทางสรีรวิทยาระหว่างนักกีฬา มาตรฐานเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงแนวทาง แต่เป็นข้อบังคับสำหรับ Barbell ใด ๆ ที่จะได้รับการพิจารณาว่า "โอลิมปิก" และใช้ในการแข่งขันที่ถูกลงโทษ การยึดมั่นในข้อกำหนดเหล่านี้มีความสำคัญต่อนักกีฬาเนื่องจากการฝึกอบรมด้วยอุปกรณ์ที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาทักษะและความแข็งแรงเฉพาะที่จำเป็นสำหรับการยกระดับการแข่งขันเช่นการฉกและทำความสะอาดและกระตุก บทบาทของ IWF ในฐานะหน่วยงานควบคุมเพียงอย่างเดียวที่ได้รับการยอมรับจากคณะกรรมการโอลิมปิกนานาชาติ (IOC) ตอกย้ำอำนาจของกฎระเบียบทำให้พวกเขาเป็นเกณฑ์มาตรฐานระดับโลกสำหรับกีฬายกน้ำหนัก

1.1 Barbell โอลิมปิกผู้ชาย

Barbell โอลิมปิกของผู้ชายเป็นมาตรฐานสำหรับการแข่งขันยกน้ำหนักชายทั้งหมดภายใต้ IWF ข้อมูลจำเพาะของมันถูกออกแบบมาเพื่อทนต่อแรงอันยิ่งใหญ่ที่เกิดขึ้นในช่วงลิฟท์หนักและระเบิด การก่อสร้างของบาร์จากประเภทของเหล็กที่ใช้เพื่อความแม่นยำของ knurling ได้รับการออกแบบทางวิศวกรรมเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดความทนทานและความปลอดภัย น้ำหนักที่ได้มาตรฐานทำให้มั่นใจได้ว่านักกีฬาทุกคนกำลังยกระดับการต่อต้านที่สอดคล้องกันซึ่งเป็นพื้นฐานของความสมบูรณ์ของกีฬา ขนาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลางจะได้รับการปรับให้เหมาะสมสำหรับชีวกลศาสตร์ของนักกีฬายกเพศชายช่วยให้สามารถยึดเกาะที่ปลอดภัยและการถ่ายโอนพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แขนเสื้อหมุนเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่ออกแบบมาเพื่อลดความเฉื่อยในการหมุนของแผ่นเพลตซึ่งช่วยให้การเปลี่ยนที่ราบรื่นขึ้นและเร็วขึ้นภายใต้บาร์ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการยกโอลิมปิกที่ประสบความสำเร็จ กฎระเบียบที่มีรายละเอียดของ IWF ไม่มีที่ว่างสำหรับความคลุมเครือทำให้มั่นใจได้ว่าบาร์เบลชายที่ได้รับการรับรองทุกคนโดยไม่คำนึงถึงผู้ผลิตจะมีมาตรฐานคุณภาพและประสิทธิภาพสูงเหมือนกัน

1.1.1 ข้อมูลจำเพาะน้ำหนัก

จากข้อมูลของสหพันธ์ยกน้ำหนักระหว่างประเทศ (IWF) น้ำหนักอย่างเป็นทางการของ Barbell โอลิมปิกของผู้ชายคือ 20 กิโลกรัม (กิโลกรัม) ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 44 ปอนด์ (ปอนด์) น้ำหนักนี้มีไว้สำหรับบาร์เบลโดยไม่มีปลอกคอหรือแผ่นน้ำหนักติดอยู่ มาตรฐานนี้ถูกนำไปใช้ในระดับสากลในการแข่งขันที่ได้รับอนุญาตจาก IWF ทั้งหมดเพื่อให้มั่นใจว่าสนามเด็กเล่นระดับสำหรับนักกีฬาชายทุกคน ความสอดคล้องของน้ำหนักนี้เป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการแข่งขันและการฝึกอบรมเนื่องจากช่วยให้การคำนวณโหลดทั้งหมดและการติดตามความคืบหน้าอย่างแม่นยำเมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนัก 20 กก. เป็นค่าคงที่พื้นฐานในการเล่นกีฬาและการเบี่ยงเบนใด ๆ จากมาตรฐานนี้จะทำให้บาร์เบลใช้อย่างเป็นทางการสำหรับการใช้อย่างเป็นทางการ ข้อกำหนดนี้ระบุไว้อย่างชัดเจนในกฎและข้อบังคับด้านเทคนิคและการแข่งขันของ IWF ซึ่งทำหน้าที่เป็นคู่มือที่ชัดเจนสำหรับอุปกรณ์ทั้งหมดที่ใช้ในกีฬา น้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญในการออกแบบและการผลิตแท่งซึ่งมีอิทธิพลต่อประเภทของเหล็กที่ใช้และการก่อสร้างโดยรวมเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถจัดการกับความสามารถในการโหลดที่ระบุในขณะที่ยังคงความสมบูรณ์ของโครงสร้าง

1.1.2 ความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลาง

IWF ระบุขนาดที่แม่นยำสำหรับ Barbell โอลิมปิกของผู้ชายเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสอดคล้องและประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ความยาวรวมของบาร์คือ 220 เซนติเมตร (ซม.) หรือประมาณ 7.2 ฟุต เพลาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของบาร์ที่ด้ามจับนักกีฬายกมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 28 มิลลิเมตร (มม.) เส้นผ่านศูนย์กลางเฉพาะนี้ได้รับเลือกเพื่อให้ด้ามจับที่ปลอดภัยสำหรับนักกีฬาชายสร้างความสมดุลให้กับความต้องการที่มั่นคงด้วยความสะดวกสบายที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมและการแข่งขันสูง แขนเสื้อซึ่งเป็นปลายของแท่งที่โหลดแผ่นน้ำหนักมีเส้นผ่านศูนย์กลางมาตรฐาน 50 มม. (1.97 นิ้ว) เพื่อรองรับแผ่นน้ำหนักโอลิมปิก มีการระบุความยาวของแขนเสื้อโดยทั่วไปประมาณ 41.5 ซม. ให้พื้นที่เพียงพอสำหรับการโหลดน้ำหนักหนักที่จำเป็นในการแข่งขัน knurling หรือรูปแบบ crosshatch ในส่วนที่ยึดได้ถูกควบคุมโดย IWF เพื่อให้แน่ใจว่าพื้นผิวที่สอดคล้องกันซึ่งให้การยึดเกาะที่เพียงพอโดยไม่ต้องขัดเกินไป โดยทั่วไปแล้วบาร์ของผู้ชายจะไม่มี knurl ตรงกลางเป็นตัวเลือกการออกแบบที่ป้องกันไม่ให้บาร์ขูดคอและหน้าอกในระหว่างการเคลื่อนไหวที่สะอาดและกระตุกและฉก

1.2 Barbell โอลิมปิกของผู้หญิง

Barbell โอลิมปิกของผู้หญิงได้รับการแนะนำให้รู้จักกับกีฬาเพื่อให้เหมาะกับลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของนักกีฬาหญิง เช่นเดียวกับแถบผู้ชายมันอยู่ภายใต้กฎระเบียบของ IWF ที่เข้มงวดเพื่อให้แน่ใจว่ามาตรฐานในการแข่งขันทั้งหมด การออกแบบของบาร์ของผู้หญิงคำนึงถึงขนาดและเฟรมที่เล็กกว่าโดยทั่วไปส่งผลให้อุปกรณ์ที่เบาและจัดการได้มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้นักกีฬายกหญิงมุ่งเน้นไปที่เทคนิคและการพัฒนาพลังงานโดยไม่ถูกขัดขวางโดยบาร์ที่มีขนาดใหญ่หรือหนักเกินไป ข้อกำหนดสำหรับบาร์ของผู้หญิงรวมถึงน้ำหนักความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลางล้วนได้รับการปรับแต่งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานสำหรับนักกีฬาหญิงในการฉกและทำความสะอาดและกระตุก การแนะนำของบาร์สตรีได้รับการพัฒนาที่สำคัญในการเล่นกีฬาส่งเสริมการมีส่วนร่วมมากขึ้นและช่วยให้การแข่งขันที่แม่นยำและยุติธรรมมากขึ้น กระบวนการรับรองของ IWF สำหรับบาร์ของผู้หญิงนั้นเข้มงวดเช่นเดียวกับผู้ชายเพื่อให้มั่นใจว่าทุกบาร์ที่ใช้ในการแข่งขันนั้นตรงกับมาตรฐานคุณภาพและประสิทธิภาพสูงสุด

1.2.1 ข้อมูลจำเพาะน้ำหนัก

น้ำหนักอย่างเป็นทางการของ Barbell โอลิมปิกของผู้หญิงตามที่ระบุโดย IWF คือ 15 กิโลกรัม (กิโลกรัม) ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 33 ปอนด์ (ปอนด์) น้ำหนักที่เบากว่านี้เมื่อเทียบกับบาร์ 20 กิโลกรัมของผู้ชายเป็นคุณสมบัติสำคัญที่ทำให้บาร์เหมาะสำหรับนักกีฬาหญิงมากขึ้น มาตรฐาน 15 กิโลกรัมถูกนำไปใช้ในระดับสากลในการแข่งขันยกน้ำหนักของผู้หญิงที่ได้รับอนุญาตจาก IWF ทั้งหมดเพื่อให้มั่นใจถึงความยุติธรรมและความสม่ำเสมอ น้ำหนักมาตรฐานนี้มีความสำคัญสำหรับการคำนวณโหลดที่แม่นยำและสำหรับการติดตามความคืบหน้าในการฝึกอบรมและการแข่งขัน น้ำหนักที่ลดลงของแถบช่วยให้มีความก้าวหน้าในการโหลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาอายุน้อยที่ยังคงพัฒนาความแข็งแกร่งและเทคนิคของพวกเขา ข้อกำหนด 15 กก. เป็นลักษณะพื้นฐานของการออกแบบ Barbell ของผู้หญิงซึ่งมีอิทธิพลต่อการเลือกวัสดุและการก่อสร้างโดยรวมเพื่อให้แน่ใจว่าบาร์นั้นมีน้ำหนักเบาและทนทานพอที่จะทนต่อความต้องการของการยกโอลิมปิก

1.2.2 ความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลาง

Barbell โอลิมปิกของผู้หญิงได้รับการออกแบบด้วยมิติที่เล็กกว่าเพื่อรองรับเฟรมหญิงโดยเฉลี่ย ความยาวรวมของบาร์คือ 201 เซนติเมตร (ซม.) หรือประมาณ 6.6 ฟุตทำให้สั้นกว่าบาร์ของผู้ชาย ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดคือในเส้นผ่านศูนย์กลางเพลาซึ่งคือ 25 มิลลิเมตร (มม.) เส้นผ่านศูนย์กลางที่เล็กกว่านี้เป็นคุณสมบัติที่สำคัญเนื่องจากช่วยให้ด้ามจับที่สะดวกสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับนักกีฬาด้วยมือที่เล็กกว่า การยึดเกาะที่ดีกว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมบาร์ในระหว่างการเคลื่อนไหวระเบิดของการฉกและทำความสะอาดและกระตุก แขนเสื้อของบาร์มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 50 มม. เท่ากับแถบผู้ชายเพื่อให้แน่ใจว่าเข้ากันได้กับแผ่นน้ำหนักโอลิมปิกมาตรฐาน อย่างไรก็ตามแขนเสื้อนั้นสั้นกว่าโดยทั่วไปประมาณ 32 ซม. ซึ่งเพียงพอสำหรับน้ำหนักที่ใช้ในการแข่งขันของผู้หญิง การ knurling บนบาร์ของผู้หญิงนั้นถูกควบคุมโดย IWF และเช่นเดียวกับบาร์ของผู้ชายมันมักจะไม่มี knurl ตรงกลางเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการยก

1.3 การรับรองและข้อบังคับของ IWF

สหพันธ์ยกน้ำหนักระหว่างประเทศ (IWF) เป็นองค์กรปกครองระดับโลกสำหรับกีฬายกน้ำหนักและกฎระเบียบของมันเป็นอำนาจสูงสุดของอุปกรณ์ทั้งหมดที่ใช้ในการแข่งขันอย่างเป็นทางการ กระบวนการรับรองของ IWF เป็นกระบวนการที่เข้มงวดออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ทุกชิ้นตั้งแต่บาร์เบลล์ไปจนถึงแผ่นน้ำหนักตรงตามมาตรฐานคุณภาพความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด การรับรองนี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่พิธีการ เป็นการรับประกันว่าอุปกรณ์นั้นเหมาะสำหรับการใช้งานในระดับสูงสุดของกีฬา กฎและข้อบังคับด้านเทคนิคและการแข่งขันของ IWF (TCRR) เป็นเอกสารที่ครอบคลุมซึ่งสรุปทุกแง่มุมของกีฬารวมถึงข้อกำหนดรายละเอียดสำหรับบาร์เบล กฎเหล่านี้ได้รับการตรวจสอบและอัปเดตอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทันกับวิวัฒนาการของกีฬาและเพื่อรวมเทคโนโลยีใหม่และเทคนิคการผลิต ความมุ่งมั่นของ IWF ในการสร้างมาตรฐานคือสิ่งที่ทำให้มั่นใจได้ถึงความสมบูรณ์ของการยกน้ำหนักเป็นกีฬาที่แข่งขันได้ซึ่งให้สภาพแวดล้อมที่สอดคล้องและยุติธรรมสำหรับนักกีฬาจากทั่วทุกมุมโลก

1.3.1 บทบาทของสหพันธ์ยกน้ำหนักระหว่างประเทศ (IWF)

สหพันธ์ยกน้ำหนักระหว่างประเทศ (IWF) เป็นองค์กรปกครองระหว่างประเทศ แต่เพียงผู้เดียวสำหรับกีฬายกน้ำหนักซึ่งได้รับการยอมรับจากคณะกรรมการโอลิมปิกนานาชาติ (IOC) บทบาทหลักของ IWF คือการควบคุมและส่งเสริมกีฬาทั่วโลกซึ่งรวมถึงการกำหนดกฎและมาตรฐานสำหรับการแข่งขันทุกด้าน สิ่งนี้ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่คลาสน้ำหนักสำหรับนักกีฬาไปจนถึงข้อกำหนดสำหรับอุปกรณ์ที่ใช้ อำนาจของ IWF ทำให้มั่นใจได้ว่าการยกน้ำหนักเป็นกีฬาที่ได้มาตรฐานโดยมีกฎและอุปกรณ์เดียวกันกับที่ใช้ในการแข่งขันจากท้องถิ่นถึงระดับโอลิมปิก มาตรฐานนี้มีความสำคัญต่อความสมบูรณ์ของกีฬาเนื่องจากทำให้มั่นใจได้ว่านักกีฬาทุกคนกำลังแข่งขันกันในสนามเด็กเล่นระดับ IWF ยังรับผิดชอบในการจัดระเบียบและลงโทษการแข่งขันระดับนานาชาติรวมถึงการแข่งขันยกน้ำหนักโลกและการแข่งขันยกน้ำหนักในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก จากการทำงานของมัน IWF มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมกีฬาพัฒนาความสามารถใหม่และให้แน่ใจว่าการยกน้ำหนักนั้นได้รับการฝึกฝนอย่างปลอดภัยและยุติธรรม

1.3.2 กฎและข้อบังคับด้านเทคนิคและการแข่งขัน (TCRR)

กฎและข้อบังคับด้านเทคนิคและการแข่งขันของ IWF (TCRR) เป็นเอกสารที่ชัดเจนที่ควบคุมการกีฬายกน้ำหนัก มันเป็นคู่มือที่ครอบคลุมซึ่งครอบคลุมทุกแง่มุมของกีฬาตั้งแต่ข้อกำหนดทางเทคนิคของอุปกรณ์ไปจนถึงกฎของการแข่งขันและเกณฑ์การตัดสิน TCRR เป็นผลมาจากประสบการณ์และความเชี่ยวชาญมานานหลายปีและได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องเพื่อสะท้อนการพัฒนาล่าสุดในกีฬา ส่วนเกี่ยวกับอุปกรณ์มีรายละเอียดเป็นพิเศษโดยมีการวัดที่แม่นยำและความคลาดเคลื่อนสำหรับบาร์เบลล์แผ่นน้ำหนักและปลอกคอ ตัวอย่างเช่น TCRR ไม่เพียง แต่ระบุน้ำหนักและขนาดของบาร์เบล แต่ยังรวมถึงวัสดุที่ทำจากประเภทของ knurling และกลไกการหมุนของแขนเสื้อ TCRR ยังสรุปกฎสำหรับการโหลด Barbell ลำดับของการแข่งขันและเกณฑ์สำหรับการยกที่ประสบความสำเร็จ รายละเอียดระดับนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าไม่มีความคลุมเครือในกฎซึ่งจำเป็นสำหรับการตัดสินที่ยุติธรรมและสม่ำเสมอ TCRR เป็นทรัพยากรที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬาโค้ชและเจ้าหน้าที่และเป็นรากฐานที่กีฬายกน้ำหนัก

2. ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโอลิมปิกและบาร์เบลล์มาตรฐาน

ในขณะที่ทั้งโอลิมปิกและบาร์เบลล์มาตรฐานใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงพวกเขาเป็นอุปกรณ์ที่แตกต่างกันโดยพื้นฐานออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันและมีความสามารถที่แตกต่างกันอย่างมากมาย ความแตกต่างที่ชัดเจนที่สุดคือในมิติและน้ำหนักของพวกเขา แต่ความแตกต่างนั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้นครอบคลุมการก่อสร้างลักษณะประสิทธิภาพและการใช้งานที่ตั้งใจไว้ Barbells โอลิมปิกเป็นเครื่องมือที่ได้รับการออกแบบทางวิศวกรรมที่แม่นยำซึ่งสร้างขึ้นเพื่อทนต่อความต้องการของการยกน้ำหนักที่แข่งขันได้อย่างมากในขณะที่บาร์เบลมาตรฐานเป็นอุปกรณ์ที่มีวัตถุประสงค์ทั่วไปมากขึ้นเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่เบาลง ทางเลือกระหว่างโอลิมปิกและบาร์เบลมาตรฐานขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรมของผู้ใช้ระดับประสบการณ์และประเภทของการออกกำลังกายที่พวกเขาตั้งใจจะแสดง สำหรับทุกคนที่จริงจังเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งการทำความเข้าใจความแตกต่างเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและเพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

2.1 น้ำหนักและขนาด

น้ำหนักและขนาดของโอลิมปิกและบาร์เบลล์มาตรฐานเป็นหนึ่งในจุดที่สำคัญที่สุดของความแตกต่าง Barbells โอลิมปิกมีน้ำหนักและขนาดที่เป็นมาตรฐานกำหนดโดย IWF ซึ่งทำให้มั่นใจได้ถึงความสอดคล้องในทุกยี่ห้อและทุกรุ่น ในทางตรงกันข้าม Barbells มาตรฐานอาจแตกต่างกันอย่างกว้างขวางทั้งในด้านน้ำหนักและขนาดโดยไม่มีมาตรฐานสากลที่พวกเขาต้องปฏิบัติตาม การขาดมาตรฐานนี้สามารถทำให้ยากต่อการติดตามความคืบหน้าและเพื่อให้แน่ใจว่ามีการกระตุ้นการฝึกอบรมที่สอดคล้องกัน ขนาดของแท่งทั้งสองประเภทนั้นแตกต่างกันด้วยโดยที่บาร์เบลล์โอลิมปิกนั้นยาวขึ้นและมีเส้นผ่านศูนย์กลางแขนเสื้อขนาดใหญ่เพื่อรองรับแผ่นน้ำหนักโอลิมปิก ความแตกต่างของน้ำหนักและขนาดเหล่านี้มีผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพและความสามารถของ Barbells โดยมีบาร์โอลิมปิกที่เหมาะสมกว่าสำหรับลิฟท์หนักแบบไดนามิกและบาร์มาตรฐานที่เหมาะสมกว่าสำหรับการเคลื่อนไหวที่เบาและควบคุมได้มากขึ้น

2.1.1 น้ำหนักมาตรฐานเทียบกับตัวแปร

หนึ่งในความแตกต่างพื้นฐานที่สุดระหว่างโอลิมปิกและบาร์เบลล์มาตรฐานคือความสอดคล้องของน้ำหนักของพวกเขา Barbells โอลิมปิกมีน้ำหนักมาตรฐานซึ่งเป็น 20 กิโลกรัมสำหรับบาร์ผู้ชายและ 15 กิโลกรัมสำหรับบาร์ของผู้หญิง มาตรฐานนี้ถูกกำหนดโดย IWF และได้รับการปฏิบัติอย่างเคร่งครัดโดยผู้ผลิตอุปกรณ์เกรดการแข่งขันอย่างเคร่งครัด ซึ่งหมายความว่าไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในโลก Barbell โอลิมปิกของผู้ชายจะมีน้ำหนัก 20 กิโลกรัมเสมอและบาร์เบลของผู้หญิงจะมีน้ำหนัก 15 กิโลกรัมเสมอ ความสอดคล้องนี้มีความสำคัญสำหรับนักกีฬาเนื่องจากช่วยให้พวกเขาสามารถติดตามความคืบหน้าของพวกเขาได้อย่างถูกต้องและเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันด้วยความมั่นใจ ในทางตรงกันข้าม Barbells มาตรฐานไม่มีมาตรฐานดังกล่าว น้ำหนักของพวกเขาอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญจากผู้ผลิตรายหนึ่งไปยังอีกรายหนึ่งและแม้กระทั่งระหว่างรุ่นที่แตกต่างกันจากผู้ผลิตรายเดียวกัน บาร์เบลมาตรฐานสามารถชั่งน้ำหนักได้ทุกที่จาก 5 กิโลกรัมถึงมากกว่า 20 กิโลกรัมและน้ำหนักนี้ไม่ได้ทำเครื่องหมายไว้อย่างชัดเจนบนบาร์ การขาดมาตรฐานนี้อาจเป็นปัญหาสำคัญสำหรับทุกคนที่จริงจังกับการฝึกอบรมของพวกเขาเนื่องจากมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าคุณกำลังยกน้ำหนักเท่าไหร่ซึ่งสามารถขัดขวางความคืบหน้าและเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

2.1.2 การเปรียบเทียบความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลาง

ขนาดของโอลิมปิกและบาร์เบลล์มาตรฐานเป็นอีกหนึ่งพื้นที่สำคัญของความแตกต่าง Barbells โอลิมปิกมีความยาวและมีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าบาร์เบลมาตรฐาน Barbell โอลิมปิกของผู้ชายมีความยาว 220 ซม. (7.2 ฟุต) ในขณะที่ Barbell ของผู้หญิงมีความยาว 201 ซม. (6.6 ฟุต) เส้นผ่านศูนย์กลางเพลาของบาร์โอลิมปิกของผู้ชายคือ 28 มม. และบาร์ของผู้หญิงอยู่ที่ 25 มม. ในทางตรงกันข้าม barbells มาตรฐานมักจะสั้นกว่าโดยมีความยาวตั้งแต่ 4 ถึง 7 ฟุตและมีเส้นผ่านศูนย์กลางที่สอดคล้องกัน 25 มม. ตลอดทั้งแถบรวมถึงแขนเสื้อ แขนเสื้อของ Barbell โอลิมปิกมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 50 มม. (2 นิ้ว) ซึ่งออกแบบมาเพื่อรองรับแผ่นน้ำหนักโอลิมปิก ในทางกลับกัน Barbells มาตรฐานมีเส้นผ่านศูนย์กลางแขน 25 มม. (1 นิ้ว) ซึ่งเข้ากันได้กับแผ่นน้ำหนักมาตรฐานเท่านั้น ความแตกต่างของความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลางเหล่านี้มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิภาพของบาร์เบล ความยาวที่ยาวขึ้นและเส้นผ่านศูนย์กลางที่ใหญ่กว่าของ Barbells โอลิมปิกทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและเหมาะสมกว่าสำหรับลิฟท์หนักในขณะที่ขนาดเล็กของ barbells มาตรฐานทำให้พวกเขาสามารถจัดการได้มากขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวที่น้อยกว่า

2.2 การออกแบบและการก่อสร้าง

การออกแบบและการก่อสร้างของโอลิมปิกและบาร์เบลล์มาตรฐานนั้นแตกต่างกันโดยพื้นฐานซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงการใช้งานที่ตั้งใจไว้ Barbells โอลิมปิกเป็นอุปกรณ์ที่ออกแบบมาอย่างแม่นยำซึ่งออกแบบมาเพื่อทนต่อพลังที่รุนแรงของการยกน้ำหนักที่แข่งขันได้ พวกเขาทำจากเหล็กคุณภาพสูงและมีองค์ประกอบการออกแบบขั้นสูงจำนวนมากเช่นแขนหมุนและ knurling ชนิดเฉพาะที่ไม่พบใน barbells มาตรฐาน ในทางกลับกัน Barbells มาตรฐานนั้นสร้างขึ้นได้ง่ายขึ้นและไม่ได้ออกแบบมาเพื่อประสิทธิภาพในระดับเดียวกัน โดยทั่วไปจะทำจากเหล็กเกรดต่ำและขาดคุณสมบัติขั้นสูงของบาร์โอลิมปิก ความแตกต่างในการออกแบบและการก่อสร้างเหล่านี้มีผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพความทนทานและความปลอดภัยของ Barbells โดยมีบาร์โอลิมปิกที่เหนือกว่าสำหรับการฝึกความแข็งแรงอย่างจริงจัง

2.2.1 แขนหมุน

หนึ่งในความแตกต่างของการออกแบบที่สำคัญที่สุดระหว่างโอลิมปิกและบาร์เบลล์มาตรฐานคือการปรากฏตัวของแขนหมุนบนบาร์โอลิมปิก แขนเสื้อเป็นปลายของบาร์เบลที่มีการโหลดแผ่นน้ำหนักและบนบาร์โอลิมปิกพวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อหมุนอย่างอิสระจากเพลา การหมุนนี้เกิดขึ้นได้โดยการใช้ตลับลูกปืนหรือบูชซึ่งอยู่ระหว่างเพลาและแขนเสื้อ วัตถุประสงค์ของแขนหมุนคือการลดความเฉื่อยในการหมุนของแผ่นในระหว่างการยก สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการยกน้ำหนักโอลิมปิกซึ่ง Barbell มักจะหมุนอย่างรวดเร็วในระหว่างการฉกและทำความสะอาดและกระตุก โดยการอนุญาตให้แผ่นหมุนได้อย่างอิสระแขนเสื้อช่วยลดความเครียดบนข้อมือและข้อศอกของนักกีฬายกและพวกเขาอนุญาตให้ยกได้อย่างนุ่มนวลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในทางกลับกัน Barbells มาตรฐานไม่มีแขนหมุน แขนเสื้อถูกจับจ้องไปที่เพลาซึ่งหมายความว่าแผ่นไม่หมุนในระหว่างการยก สิ่งนี้สามารถทำให้บาร์ควบคุมได้ยากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

2.2.2 แส้และความยืดหยุ่น

ความแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่งระหว่างโอลิมปิกและบาร์เบลล์มาตรฐานคือ "แส้" หรือความยืดหยุ่น Barbells โอลิมปิกได้รับการออกแบบให้มีแส้จำนวนหนึ่งซึ่งเป็นความสามารถของบาร์ที่จะโค้งงอและเก็บพลังงานยืดหยุ่นในระหว่างการยก แส้นี้จะเป็นประโยชน์ในการยกน้ำหนักโอลิมปิกเนื่องจากสามารถช่วยยกระดับให้กับผู้สร้างพลังมากขึ้นและอยู่ภายใต้แถบได้เร็วขึ้น ปริมาณของแส้ในบาร์เบลนั้นถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการรวมถึงประเภทของเหล็กที่ใช้เส้นผ่านศูนย์กลางของเพลาและความยาวของแท่ง โดยทั่วไปแล้ว Barbells โอลิมปิกจะทำจากเหล็กคุณภาพสูงซึ่งมีทั้งความแข็งแรงและยืดหยุ่นซึ่งช่วยให้พวกเขามีแส้จำนวนมากโดยไม่ทำลาย ในทางกลับกัน Barbells มาตรฐานมักทำจากเหล็กเกรดต่ำและมีความแข็งแรงมาก พวกเขามีแส้น้อยมากซึ่งทำให้พวกเขาไม่เหมาะสำหรับการยกน้ำหนักโอลิมปิก แต่เหมาะสมกว่าสำหรับการออกกำลังกายเช่นการกดม้านั่งและหมอบซึ่งเป็นที่ต้องการของแท่งแข็ง

2.2.3 knurling และ grip

knurling หรือรูปแบบ crosshatch ในส่วนด้ามจับของ Barbell เป็นอีกพื้นที่หนึ่งที่โอลิมปิกและ barbells มาตรฐานแตกต่างกัน การ knurling บน Barbell โอลิมปิกนั้นก้าวร้าวและแม่นยำกว่าในบาร์เบลมาตรฐาน นี่เป็นเพราะนักกีฬายกโอลิมปิกต้องการการยึดเกาะที่ปลอดภัยบนบาร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงลิฟท์หนัก การ knurling บนบาร์โอลิมปิกนั้นมักจะสม่ำเสมอและสม่ำเสมอมากขึ้นซึ่งให้การยึดเกาะที่คาดการณ์ได้มากขึ้น Barbell โอลิมปิกของผู้ชายมีเส้นผ่านศูนย์กลางเพลา 28 มม. และบาร์ของผู้หญิงมีเส้นผ่านศูนย์กลางเพลา 25 มม. ซึ่งทั้งคู่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้จับที่สะดวกสบายและปลอดภัยสำหรับผู้ใช้ที่เกี่ยวข้อง ในทางกลับกัน Barbells มาตรฐานมีการ knurling ที่ก้าวร้าวน้อยกว่าและเส้นผ่านศูนย์กลางเพลาขนาดเล็ก 25 มม. สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาจับได้ยากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬายกที่มีมือที่ใหญ่กว่า knurling บนแถบมาตรฐานมักจะสอดคล้องกันน้อยกว่าซึ่งสามารถทำให้ด้ามจับรู้สึกปลอดภัยน้อยลง

2.3 ความจุน้ำหนักและความทนทาน

ความจุน้ำหนักและความทนทานของโอลิมปิกและบาร์เบลมาตรฐานนั้นแตกต่างกันอย่างมากสะท้อนให้เห็นถึงความต้องการที่แตกต่างกัน Barbells โอลิมปิกถูกสร้างขึ้นเพื่อทนต่อกองกำลังยกน้ำหนักที่มีการแข่งขันสูงและมีความจุน้ำหนักสูงมาก พวกเขาทำจากเหล็กคุณภาพสูงและได้รับการออกแบบให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่น ในทางกลับกัน Barbells มาตรฐานไม่ได้ออกแบบมาเพื่อประสิทธิภาพในระดับเดียวกันและมีความจุน้ำหนักที่ต่ำกว่ามาก โดยทั่วไปจะทำจากเหล็กเกรดต่ำและมีแนวโน้มที่จะดัดหรือแตกหักภายใต้ภาระหนัก ความทนทานของบาร์เบลก็เป็นการพิจารณาที่สำคัญเช่นกันเนื่องจากบาร์เบลคุณภาพสูงควรจะสามารถอยู่ได้นานหลายปีด้วยการดูแลและบำรุงรักษาที่เหมาะสม

2.3.1 แรงดึง

ความต้านทานแรงดึงของบาร์เบลเป็นตัวชี้วัดความต้านทานต่อการทำลายภายใต้ความตึงเครียด โดยทั่วไปจะวัดเป็นปอนด์ต่อตารางนิ้ว (psi) Barbells โอลิมปิกมีความต้านทานแรงดึงสูงมากโดยทั่วไปจะอยู่ในช่วง 190,000 ถึง 215,000 psi ความต้านทานแรงดึงสูงนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาสามารถทนต่อแรงสุดขั้วของการยกน้ำหนักที่แข่งขันได้โดยไม่ทำลาย เหล็กคุณภาพสูงที่ใช้ใน Barbells โอลิมปิกนั้นมีความทนทานต่อการดัดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความตรงของบาร์เมื่อเวลาผ่านไป ในทางกลับกัน Barbells มาตรฐานมีความต้านทานแรงดึงที่ต่ำกว่ามากโดยทั่วไปจะอยู่ในช่วง 50,000 ถึง 100,000 psi ความต้านทานแรงดึงที่ต่ำกว่านี้หมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะงอหรือแตกหักภายใต้ภาระหนักซึ่งทำให้พวกเขาไม่เหมาะสมสำหรับการฝึกความแข็งแรงอย่างจริงจัง

2.3.2 การใช้งานและประสิทธิภาพที่ตั้งใจไว้

การใช้งานและประสิทธิภาพการทำงานของโอลิมปิกและบาร์เบลล์มาตรฐานเป็นปัจจัยที่ดีที่สุดของการออกแบบและการก่อสร้าง Barbells โอลิมปิกได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกซึ่งประกอบด้วยการฉกและการทำความสะอาดและกระตุก เหล่านี้เป็นลิฟท์ที่มีเทคนิคสูงระเบิดที่ต้องใช้ barbell ที่มีลักษณะเฉพาะเช่นแขนหมุน, แส้ในปริมาณที่แน่นอนและความจุน้ำหนักสูง ประสิทธิภาพของ Barbell โอลิมปิกจึงได้รับการปรับให้เหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวเฉพาะเหล่านี้ ในทางกลับกัน Barbells มาตรฐานเป็นอุปกรณ์ที่มีวัตถุประสงค์ทั่วไปมากขึ้น พวกเขาเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่ไม่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมประเภทใดประเภทหนึ่ง ประสิทธิภาพของพวกเขาจึงมี จำกัด มากขึ้นและไม่เหมาะสำหรับความต้องการของการยกน้ำหนักที่แข่งขันได้ ตัวเลือกระหว่างโอลิมปิกและบาร์เบลมาตรฐานจึงควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรมเฉพาะของผู้ใช้และประเภทของการออกกำลังกายที่พวกเขาตั้งใจจะดำเนินการ

3. Barbells ประเภทอื่น ๆ

นอกเหนือจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและบาร์เบลล์มาตรฐานแล้วยังมีบาร์เบลหลายประเภทที่ออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ เหล่านี้รวมถึงแถบ powerlifting แท่งเทคนิคและบาร์พิเศษที่หลากหลาย บาร์เบลเหล่านี้แต่ละตัวมีลักษณะเฉพาะของตัวเองและได้รับการออกแบบมาสำหรับการฝึกอบรมประเภทเฉพาะ การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างบาร์เบลเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณและเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมของคุณ

3.1 Powerlifting Bars

แถบ Powerlifting หรือที่รู้จักกันในชื่อ Power Bars เป็นประเภทของ Barbell ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับกีฬา Powerlifting Powerlifting ประกอบด้วยสามลิฟท์: หมอบหลัง, กดม้านั่งและ deadlift สิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ซึ่งต้องการบาร์เบลที่มีลักษณะแตกต่างจาก Barbell โอลิมปิก แถบ Powerlifting ได้รับการออกแบบให้แข็งและเข้มงวดกว่าบาร์โอลิมปิกซึ่งให้แพลตฟอร์มที่มั่นคงยิ่งขึ้นสำหรับการยกน้ำหนักหนัก

3.1.1 การออกแบบเพื่อความแข็งแรงสูงสุด

แถบ Powerlifting ได้รับการออกแบบมาเพื่อความแข็งแรงสูงสุดซึ่งหมายความว่าพวกเขาถูกสร้างขึ้นเพื่อรองรับโหลดที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พวกเขามักจะทำจากเหล็กคุณภาพสูงที่มีความต้านทานแรงดึงสูงมากซึ่งทำให้พวกเขาทนทานและทนต่อการดัด การ knurling บนแถบ powerlifting นั้นมีความก้าวร้าวมากกว่าในโอลิมปิกบาร์ซึ่งให้การยึดเกาะที่ดีกว่าสำหรับนักกีฬา นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ deadlift ซึ่งการยึดเกาะที่ปลอดภัยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกน้ำหนักหนัก แถบ Powerlifting ยังมีจุดกึ่งกลางซึ่งช่วยให้บาร์อยู่บนหลังของนักกีฬาในระหว่างการหมอบ

3.1.2 การก่อสร้างที่แข็งแกร่ง

ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดระหว่างแถบ powerlifting และแถบโอลิมปิกคือความแข็ง แถบ Powerlifting ได้รับการออกแบบให้มีความแข็งแกร่งกว่าบาร์โอลิมปิกซึ่งหมายความว่าพวกเขามี "แส้" น้อยกว่า นี่เป็นเพราะการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ของ Powerlifts ไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในระดับเดียวกับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกของลิฟท์โอลิมปิก แถบ Stiffer ให้แพลตฟอร์มที่มีเสถียรภาพมากขึ้นสำหรับการยกซึ่งอาจเป็นข้อได้เปรียบเมื่อคุณพยายามยกน้ำหนักสูงสุด แขนเสื้อของแถบ powerlifting หมุนช้ากว่าที่บาร์โอลิมปิกซึ่งเป็นอีกหนึ่งคุณสมบัติที่เหมาะกับการเคลื่อนไหวช้าลงของ Powerlifts

3.2 เทคนิคบาร์

แท่งเทคนิคเป็นประเภทของบาร์เบลที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับนักกีฬาที่กำลังเรียนรู้ลิฟท์โอลิมปิก พวกเขามีน้ำหนักเบากว่า Barbell โอลิมปิกมาตรฐานซึ่งทำให้ง่ายต่อการจัดการและช่วยให้นักกีฬามุ่งเน้นไปที่รูปแบบและเทคนิคของพวกเขาโดยไม่ต้องเสียสมาธิจากน้ำหนักของบาร์ แท่งเทคนิคเป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับโค้ชที่สอนลิฟท์โอลิมปิกเนื่องจากพวกเขาอนุญาตให้นักกีฬาเรียนรู้การเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยและควบคุมได้

3.2.1 วัตถุประสงค์สำหรับผู้เริ่มต้นและการฝึกฝนแบบฟอร์ม

จุดประสงค์หลักของแถบเทคนิคคือการจัดหาวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้นในการเรียนรู้ลิฟท์โอลิมปิก น้ำหนักที่เบากว่าของบาร์ทำให้นักกีฬาควบคุมได้ง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่เทคนิคที่เหมาะสม แถบเทคนิคยังมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นซึ่งกำลังทำงานในรูปแบบของพวกเขาหรือผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ พวกเขาสามารถใช้ในการฝึกการเคลื่อนไหวด้วยภาระที่เบากว่าซึ่งสามารถช่วยเสริมเทคนิคที่เหมาะสมและสร้างความมั่นใจ

3.2.2 น้ำหนักและวัสดุที่เบากว่า

โดยทั่วไปแล้วแท่งเทคนิคจะทำจากอลูมิเนียมหรือเหล็กที่มีน้ำหนักเบาซึ่งทำให้พวกเขาเบากว่า Barbell โอลิมปิกมาตรฐานมาก น้ำหนักของแถบเทคนิคอาจแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 5 กก. ถึง 15 กิโลกรัม (11 ปอนด์และ 33 ปอนด์) น้ำหนักที่เบากว่านี้ทำให้บาร์จัดการได้ง่ายขึ้นมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาอายุน้อยหรือสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับกีฬา น้ำหนักที่เบากว่านั้นหมายความว่าบาร์มีความต้านทานแรงดึงน้อยกว่าบาร์โอลิมปิกมาตรฐานดังนั้นจึงไม่ได้รับการออกแบบมาให้เต็มไปด้วยน้ำหนักหนัก

3.3 บาร์พิเศษ

นอกเหนือจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกการยกระดับและแถบเทคนิคแล้วยังมีบาร์พิเศษอื่น ๆ อีกหลายแห่งที่ออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ บาร์เหล่านี้อาจเป็นส่วนเสริมที่มีค่าสำหรับโรงยิมใด ๆ เนื่องจากพวกเขาสามารถให้แรงกระตุ้นใหม่สำหรับการฝึกอบรมและสามารถช่วยกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ บาร์พิเศษที่พบมากที่สุดบางแห่ง ได้แก่ แท่งกับดักบาร์ Safety Squat Bar และ EZ Curl Bar

3.3.1 เยาวชนและบาร์ฝึกอบรม

เยาวชนและบาร์ฝึกอบรมเป็นบาร์พิเศษประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาอายุน้อยหรือสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับกีฬา พวกเขามีความคล้ายคลึงกับแท่งเทคนิคที่พวกเขาเบาและง่ายต่อการจัดการมากกว่า Barbell โอลิมปิกมาตรฐาน อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะถูกออกแบบมาให้มีความทนทานมากกว่าแถบเทคนิคเนื่องจากมีจุดประสงค์เพื่อใช้เป็นระยะเวลานาน เยาวชนและบาร์ฝึกอบรมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแนะนำนักกีฬารุ่นเยาว์ให้กับกีฬายกน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

3.3.2 รูปแบบอื่น ๆ

มีบาร์พิเศษอื่น ๆ อีกมากมายที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายเฉพาะหรือกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ยกตัวอย่างเช่นกับดักบาร์เป็นบาร์รูปหกเหลี่ยมที่ออกแบบมาสำหรับ deadlifts และยักไหล่ Safety Squat Bar เป็นบาร์ที่มีเพลาและด้ามจับซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดบนไหล่และข้อมือในระหว่างการหมอบ แถบ EZ Curl เป็นแท่งที่มีเพลารูปซิกแซกซึ่งออกแบบมาเพื่อลดความเครียดบนข้อมือในระหว่างการขด bicep และส่วนขยาย tricep นี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของบาร์พิเศษมากมายที่มีอยู่และพวกเขาสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกอบรมของคุณและกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

4. ความสำคัญของการรู้น้ำหนักของบาร์เบล

การรู้น้ำหนักที่แน่นอนของ Barbell ของคุณเป็นพื้นฐานของการฝึกความแข็งแกร่ง มันไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของความอยากรู้อยากเห็น มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกอบรมที่แม่นยำการติดตามความคืบหน้าความปลอดภัยและประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่แข่งขันได้หรือนักกีฬายกระดับสันทนาการการทำความเข้าใจน้ำหนักของบาร์เบลของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกฝนให้ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ น้ำหนักของบาร์เบลเป็นตัวแปรสำคัญในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงใด ๆ และเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแม่นยำที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อติดตาม

4.1 การฝึกอบรมที่แม่นยำและการติดตามความคืบหน้า

การฝึกอบรมที่แม่นยำและการติดตามความคืบหน้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่จริงจังกับการฝึกความแข็งแกร่ง หากคุณไม่ทราบน้ำหนักที่แน่นอนของ Barbell ของคุณมันเป็นไปไม่ได้ที่จะติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างถูกต้องและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดตามโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณอย่างถูกต้อง น้ำหนักของบาร์เบลเป็นองค์ประกอบสำคัญของน้ำหนักที่ยกทั้งหมดและจะต้องรวมอยู่ในการคำนวณทั้งหมด

4.1.1 การเขียนโปรแกรมและการโหลดแผ่น

โปรแกรมการฝึกอบรมความแข็งแรงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดหนึ่งครั้ง (1RM) ของคุณซึ่งเป็นปริมาณสูงสุดของน้ำหนักที่คุณสามารถเพิ่มขึ้นสำหรับการทำซ้ำครั้งเดียว หากคุณไม่ทราบน้ำหนักที่แน่นอนของ Barbell ของคุณมันเป็นไปไม่ได้ที่จะคำนวณน้ำหนักที่คุณควรยกขึ้นสำหรับชุดที่กำหนดได้อย่างแม่นยำ ตัวอย่างเช่นหากโปรแกรมของคุณเรียกร้องให้คุณยก 80% ของ 1RM ของคุณสำหรับชุด 5 reps และ 1RM ของคุณคือ 200 ปอนด์คุณจะต้องยกระดับ 160 ปอนด์ หากคุณใช้ Barbell ขนาด 45 ปอนด์คุณจะต้องเพิ่ม 115 ปอนด์ในแผ่นลงในบาร์ อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ Barbell ขนาด 35 ปอนด์คุณจะต้องเพิ่ม 125 ปอนด์ในจาน ความแตกต่างของน้ำหนัก 10 ปอนด์นี้อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการฝึกอบรมของคุณและสามารถทำให้ยากต่อการติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

4.1.2 ความสอดคล้องในการฝึกอบรม

ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญในการก้าวหน้าในการฝึกความแข็งแกร่ง หากคุณเปลี่ยนน้ำหนักของ Barbell อยู่ตลอดเวลามันเป็นเรื่องยากที่จะรักษาสิ่งเร้าการฝึกอบรมที่สอดคล้องกัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ที่ราบในความคืบหน้าของคุณและสามารถทำให้บรรลุเป้าหมายได้ยาก ด้วยการรู้น้ำหนักที่แน่นอนของ Barbell คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะยกน้ำหนักในปริมาณเท่ากันเสมอซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องตลอดเวลา นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีการแข่งขันซึ่งจำเป็นต้องสามารถทำซ้ำการฝึกอบรมในการแข่งขัน

4.2 ความปลอดภัยและประสิทธิภาพ

การรู้น้ำหนักของบาร์เบลของคุณก็มีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพ การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บในขณะที่การยกน้ำหนักที่เบาเกินไปจะไม่ให้สิ่งเร้าที่จำเป็นสำหรับการเติบโต ด้วยการรู้น้ำหนักที่แน่นอนของ Barbell คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังยกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณและคุณใช้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม

4.2.1 เทคนิคและรูปแบบที่เหมาะสม

เทคนิคและรูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งความปลอดภัยและประสิทธิภาพ หากคุณยกน้ำหนักที่หนักเกินไปคุณอาจถูกบังคับให้ใช้รูปแบบที่ไม่เหมาะสมซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ด้วยการรู้น้ำหนักที่แน่นอนของ Barbell คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังยกน้ำหนักที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมของคุณ

4.2.2 การป้องกันการบาดเจ็บ

การป้องกันการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬายก การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บในโรงยิม ด้วยการรู้น้ำหนักที่แน่นอนของ Barbell คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ยกน้ำหนักมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงสำหรับปีต่อ ๆ ไป

4.3 การเลือกอุปกรณ์

การรู้น้ำหนักของ Barbell ของคุณก็มีความสำคัญต่อการเลือกอุปกรณ์ หากคุณกำลังมองหาซื้อบาร์เบลสำหรับโรงยิมที่บ้านของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายและสไตล์การฝึกอบรมของคุณ โดยการทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างโอลิมปิกและบาร์เบลล์มาตรฐานคุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดและเลือก Barbell ที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณ

4.3.1 การเลือกแถบที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณ

ประเภทของบาร์เบลที่คุณเลือกควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรมเฉพาะของคุณ หากคุณสนใจยกน้ำหนักโอลิมปิกคุณจะต้องซื้อ Barbell โอลิมปิก หากคุณมีความสนใจในการออกกำลังกายทั่วไปและการเพาะกายมากขึ้นบาร์เบลมาตรฐานอาจเพียงพอ โดยการทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่าง Barbells สองประเภทคุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ

4.3.2 Home Gym กับการพิจารณาโรงยิมเชิงพาณิชย์

ประเภทของบาร์เบลที่คุณเลือกอาจขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังฝึกอยู่ที่บ้านหรือในโรงยิมเชิงพาณิชย์ หากคุณกำลังฝึกที่บ้านคุณอาจมีพื้นที่ จำกัด และมีงบประมาณ จำกัด ในกรณีนี้บาร์เบลมาตรฐานอาจเป็นทางเลือกที่ใช้งานได้จริง หากคุณกำลังฝึกอบรมในโรงยิมเชิงพาณิชย์คุณจะสามารถเข้าถึงอุปกรณ์ที่หลากหลายรวมถึง Barbells โอลิมปิก โดยการทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างบาร์เบลทั้งสองประเภทคุณสามารถใช้ประโยชน์จากสภาพแวดล้อมการฝึกอบรมของคุณให้ได้มากที่สุดและเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ