อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบใดที่สามารถใช้สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อไหล่?

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่สามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อไหล่รวมถึงแท่งกด, บาร์แบบดึงขึ้น, บาร์คู่ขนาน, ดัมเบล, บาร์เบลล์, เครื่อง pulldown lat, เครื่องกดไหล่ที่นั่ง, เครื่องพาย, เครื่องสมิ ธ , เครื่องครอสโอเวอร์สายเคเบิลและเครื่องผีเสื้อ

การฝึกไหล่เป็นหลักกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเดลทอยด์ซึ่งประกอบด้วยหัวด้านหน้าด้านข้างและด้านหลัง การเคลื่อนไหวของการฝึกอบรมรวมถึง: การลักพาตัวไหล่ (เช่น Barbell ไหล่กด, ดัมเบลล์เพิ่มขึ้นด้านข้าง), การงอไหล่และส่วนขยาย (เช่น Dumbbell ด้านหน้าเพิ่มขึ้น, Barbell Overhead Press) และการขยายไหล่แนวนอน (เช่นบินย้อนกลับบนเครื่องผีเสื้อ แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. บาร์แบบพุชอัพ

การทำแบบพุชที่จับได้กว้างบนแท่งดันขึ้นช่วยให้การมีส่วนร่วมของไหล่ลึกมากขึ้นเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้าและด้านข้าง

2. บาร์แบบดึงขึ้น

การใช้แถบแบบดึงขึ้น (หรือเครื่องช่วยดึงขึ้น) สำหรับการดึงแบบกว้างช่วยพัฒนาเดลทอยด์ด้านหลัง

3. บาร์ขนาน

การทำ dips บนแถบขนาน (หรือเครื่องจุ่ม) ประกอบ deltoid ด้านหน้า

4. ดัมเบลส์

ดัมเบลล์มีความยืดหยุ่นที่ดีและสามารถใช้ในการฝึกอบรมไหล่ทั้งหมด แบบฝึกหัดเช่นดัมเบลล์ด้านข้างเพิ่มขึ้นการเพิ่มด้านข้างเพิ่มขึ้นด้านหน้าและการกดไหล่มีเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพที่ส่วนกลางด้านหลังและกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้าตามลำดับ

5. Barbells

Barbells มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อ deltoid ด้านหน้าและด้านข้างเป็นหลัก

6. เครื่อง lat pulldown

การใช้แถบที่จับได้กว้างบนเครื่อง Lat Pulldown ช่วยฝึกอบรม deltoid หลังแม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับด้านหลัง

7. เครื่องกดไหล่นั่ง

การกดไหล่นั่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับ deltoid ด้านหน้าในขณะที่ยังกระตุ้น deltoid ด้านข้าง

8. เครื่องพายที่นั่ง

เครื่องพายเรือพายสามารถใช้ในการฝึกอบรมเดลทอยด์ด้านหลังผ่านการดึงและยืดการเคลื่อนไหว

9. เครื่องสมิ ธ

เครื่องสมิ ธ ช่วยให้สามารถควบคุมการผลักดันและการดึงการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายไปยัง deltoid ด้านหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

10. สายเคเบิลครอสโอเวอร์

ด้วยการปรับตำแหน่งของร่างกายและทำแบบฝึกหัดการดึงที่หลากหลายโดยใช้เครื่องครอสโอเวอร์สายเคเบิลคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อเดี่ยวด้านหน้าด้านข้างด้านข้างและแม้กระทั่งกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง

โดยสรุปอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการฝึกไหล่รวมถึงบาร์แบบพุชอัพบาร์แบบดึงขึ้นบาร์คู่ขนานดัมเบลล์บาร์เบลล์เครื่องพัลแลต Lat, เครื่องกดไหล่นั่ง, เครื่องพายเรือ, เครื่องสมิ ธ , เครื่องครอสโอเวอร์สายเคเบิลและเครื่องผีเสื้อ

การฝึกไหล่ส่วนใหญ่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเดลทอยด์ซึ่งประกอบด้วยสามหัว: ด้านหน้าด้านข้างและด้านหลัง วิธีการฝึกอบรมรวมถึงการลักพาตัวไหล่ (เช่นการกดไหล่บาร์เบลล์, ดัมเบลล์เพิ่มขึ้นด้านข้าง), การงอไหล่และส่วนขยาย (เช่นดัมเบลล์ด้านหน้าเพิ่มขึ้น, การกดเหนือศีรษะบาร์เบล) และการขยายไหล่แนวนอน (เช่นบินย้อนกลับบนเครื่องผีเสื้อลง การออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเดลทอยด์