การออกกำลังกายมีประโยชน์หลังจากอายุ 40 หรือไม่? ประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญ 4 ประการที่คุณจะได้รับเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายหลังอายุ 40 มีประโยชน์อย่างไร? มาดูกัน:

1. การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบร่างกาย

หลังจากอายุ 40 มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงอย่างมาก และอัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง หลายๆ คนต้องดิ้นรนกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น พุงยุบหรือปัญหาความรัก การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแกร่ง สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และปรับปรุงปัญหาโรคอ้วน

โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแกร่งจะเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและช่วยให้อัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อเกินอัตราการสูญเสีย สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีสัดส่วนของร่างกายที่ดีขึ้น เพิ่มความน่าดึงดูดใจ และชะลอกระบวนการชราได้

2. ประโยชน์ด้านสุขภาพ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด กำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดระดับไขมันในเลือด และปรับปรุงปัญหาต่างๆ เช่น ไขมันในตับและคอเลสเตอรอลสูง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างมาก

ในระหว่างการออกกำลังกาย ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราได้รับการฝึก ความสามารถของปอดดีขึ้น ปริมาณออกซิเจนเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น และประสิทธิภาพการออกกำลังกายดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะอ่อนเยาว์มากขึ้น และคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้าน้อยลง

3. ปรับปรุงความยืดหยุ่น

เมื่อเราอายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นจะลดลง และข้อต่อจะแข็งขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกก็ลดลงเช่นกัน ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกระดูก เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและการประสานงานของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลงในชีวิตประจำวัน และสามารถทำงานต่างๆ เช่น การขึ้นบันไดได้โดยไม่ยาก

4. ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต

อายุ 40 มักเกี่ยวข้องกับความเครียดในชีวิตอย่างมาก อารมณ์เชิงลบที่สะสมอาจส่งผลเสียทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย บางครั้งก็นำไปสู่อาการนอนไม่หลับได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยคลายความเครียด ความกังวลต่างๆ จะถูกขับออกไป และคุณภาพการนอนหลับก็ดีขึ้น

ผู้ที่ออกกำลังกายระยะยาวมักจะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น พวกเขามีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทาย มีความอดทนต่อความเครียดได้มากขึ้น และกรอบความคิดนี้สามารถช่วยให้ประสบความสำเร็จในอาชีพการงานได้ดีขึ้น

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อออกกำลังกายหลังอายุ 40:

1.อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อในภายหลัง

การอบอุ่นร่างกายจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย

2.ควบคุมความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย

หลังจากอายุ 40 ปี การทำงานของร่างกายจะเริ่มลดลง ในช่วงเริ่มต้นควรออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้ามากเกินไป เริ่มต้นอย่างช้าๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาเมื่อเวลาผ่านไป และหลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายหนักเกินไป โดยทั่วไป ตั้งเป้าออกกำลังกายครั้งละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ถึง 5 ครั้ง

3. รวมการฝึกความแข็งแกร่ง

การสูญเสียกล้ามเนื้อจะเด่นชัดมากขึ้นหลังจากอายุ 40 ปี แต่การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับสิ่งนี้ ตั้งเป้าฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบผสมเพื่อเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยปกป้องกระดูกและอวัยวะตลอดจนปรับปรุงอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

4. จัดการอาหารของคุณ

ระบบเผาผลาญจะช้าลงหลังจากผ่านไป 40 ปี ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีไขมัน น้ำตาล และเกลือสูง สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ทำให้เกิดโรค และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ และจัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเนื้อสัตว์ อาหารที่สมดุลควรประกอบด้วยผัก/ผลไม้ เนื้อสัตว์ และคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วน 2:1:1 การรับประทานอาหารจนอิ่มสบายสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ ซึ่งส่งเสริมสุขภาพและการจัดการร่างกายที่ดีขึ้น