มีวิธีการและข้อควรระวังในการใช้เปลหามขาอย่างไร?

ขั้นตอนพื้นฐานสำหรับการใช้กเปลหามขามีรายละเอียดดังนี้:

1. ปรับอุปกรณ์ ปรับความสูงของเบาะนั่งตามความสูงและความยาวของขาแต่ละบุคคล เพื่อให้แน่ใจว่าขาจะรองรับได้สบายระหว่างการเคลื่อนไหว

2. เตรียมอิริยาบถ นั่งบนเปลหามขา วางข้อเท้าไว้ด้านหลังเสื่อ กดเท้ากับเสื่อ แล้วเกี่ยวนิ้วเท้า นั่งตัวตรงโดยให้สะโพกและหลังส่วนล่างแนบกับเบาะรองนั่งให้แน่น ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นแล้วจับที่หน้าท้อง แล้วจับที่ขอบเบาะด้วยมือทั้งสองข้าง

3. ยืดกล้ามเนื้อ เมื่อหายใจออก ให้ใช้กล้ามเนื้อ quadriceps เพื่อยืดขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยให้ส่วนที่เหลือของร่างกายอยู่กับที่ และเหยียดขาตรงเป็นเวลา 1 วินาที เมื่อหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยให้น่องทำมุมไม่เกิน 90 องศา

4. ทำซ้ำการกระทำ หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกชุดหนึ่งแล้ว ให้ปรับน้ำหนักและแผนการฝึกตามต้องการ ให้ความสำคัญกับการควบคุมความเร็วในการเคลื่อนที่ และให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวมีเสถียรภาพและควบคุมได้

นอกจากนี้เมื่อใช้กเปลหามขาควรมีข้อควรระวังต่อไปนี้ด้วย:

1. ตรวจสอบความสมดุลของน้ำหนักระหว่างเท้าซ้ายและขวา หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่เข่า และพยายามอย่าล็อกหรือเหยียดเข่าจนสุดเมื่อเหยียดขา

2. เมื่อดันแท่นออกไป เข่าควรงอเล็กน้อย

3. อุ่นเครื่องก่อนใช้งานเพื่อป้องกันความเครียด

4. หลังการใช้งานควรคำนึงถึงความปลอดภัยและมารยาท และอย่าทิ้งขยะหรือครอบครองพื้นที่ของผู้อื่น