smith machine squat ดีไหมครับ

เมื่อทำท่า Smith Squat คุณจะสังเกตเห็นว่ามีการกระตุ้นใน quadriceps ในระดับสูง แต่การทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อการทรงตัวที่เกี่ยวข้องกับท่า squat จะลดลงประมาณ 40% ประเด็นก็คือ Smith Trainer มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อมากขึ้น รวมถึงเพิ่มปริมาณการฝึกด้วย อย่าพึ่งพา Smith Trainer ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพียงอย่างเดียว

โดยเฉพาะเมื่อคุณใช้เครื่องสมิธ สำหรับการออกกำลังกายแบบนั่งยอง ควอดริเซ็บจะถูกกระตุ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้น ซึ่งกระตุ้นให้พวกเขามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเคลื่อนไหวและสร้างแรงมากขึ้น อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการรักษาสมดุลและความมั่นคง เช่น แกนกลางลำตัว อุปกรณ์ยึดสะโพกส่วนลึก และกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กๆ บางส่วนบริเวณขา จะมีส่วนร่วมและทำงานน้อยลงอย่างมากประมาณ 40% ระหว่าง Smith squat เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อฟรีแบบดั้งเดิม หมอบน้ำหนัก เนื่องจากลู่วิ่งคงที่ของผู้ฝึกสอน Smiths จะจำกัดรูปแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย และลดความจำเป็นในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพื่อการทรงตัวเหล่านี้อย่างเต็มที่

จากมุมมองของผลการฝึก Smith Trainer สามารถสร้างความแตกต่างเชิงบวกได้อย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการเน้นไปที่ quadriceps มากขึ้น หรือผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะจุดในช่วงเวลาหนึ่ง สามารถช่วยให้ผู้ฝึกสอนกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มควอดริเซ็ปด้วยการเน้นย้ำมากขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ค่อนข้างมั่นคงและปลอดภัย เพื่อสร้างความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือไม่ควรพึ่งพา Smith Trainer เพียงอย่างเดียวตลอดกระบวนการฝึกออกกำลังกาย เนื่องจากการพึ่งพามากเกินไปอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อรักษาเสถียรภาพที่สำคัญอื่นๆ ของร่างกายไม่ได้รับการออกกำลังกายและพัฒนาอย่างเพียงพอ ซึ่งส่งผลต่อความสมดุล การประสานงาน และการทำงานของร่างกายโดยรวม เพื่อให้บรรลุการปรับปรุงทางกายภาพอย่างครอบคลุมและการพัฒนากล้ามเนื้อที่สมดุล ผู้ฝึกสอนของ Smiths ควรใช้ร่วมกับการฝึกยกน้ำหนัก การฝึกเฉพาะส่วน และวิธีการฝึกอื่นๆ เพื่อพัฒนาโปรแกรมการฝึกที่หลากหลายและถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าทุกส่วนของร่างกายสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม ปรับปรุงความสามารถด้านกีฬาและการปรับตัวของร่างกายอย่างครอบคลุม แต่ยังลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่อาจเกิดจากการฝึกฝนวิธีเดียว