คู่มือการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เหมาะสำหรับทุกคนที่เพิ่งเริ่มต้น!

นี่จะแนะนำให้คุณรู้จักกับเครื่องออกกำลังกายทั่วไป ทั้งสำหรับคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง เพื่อช่วยให้คุณคุ้นเคยกับตัวเลือกต่างๆ ในวันฝึกซ้อม คุณสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่เฉพาะตามเป้าหมายของคุณ และเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม!

ลำดับการฝึกลดไขมันระดับเริ่มต้น:

วอร์มอัพ (5 นาที)

การฝึกความแข็งแกร่ง (15-30 นาที)

คาร์ดิโอ (30-40 นาที)

การยืดกล้ามเนื้อ (5 นาที)

ลำดับการฝึกเพิ่มกล้ามเนื้อระดับเริ่มต้น:

วอร์มอัพ (5 นาที)

การฝึกความแข็งแกร่ง (40-60 นาที)

คาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำ (15-20 นาที)

การยืดกล้ามเนื้อ (5 นาที)

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือ การทำคาร์ดิโอในขณะที่พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสีย นี่ไม่ถูกต้องจริงๆ! คาร์ดิโอระดับปานกลางสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความอดทน และสุขภาพโดยรวม ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ

เคล็ดลับสำคัญ: มันเป็นเรื่องของการผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน!

แนวทางที่ตรงไปตรงมาที่สุดคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้นๆ ที่มีความเข้มข้นต่ำ (เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน) หลังจากออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อเพื่อคูลดาวน์

หรือคุณสามารถแยกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอในแต่ละวันได้ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 30-40 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ กระโดดเชือก จ็อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน

เครื่องมัลติฟังก์ชั่น

เครื่องฝึกความแข็งแกร่ง

เครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิค

อุปกรณ์ออกกำลังกาย