วิธีการใช้เครื่องดันสะโพกแบบโหลดพิน

หากคุณต้องการกระชับร่างกายส่วนล่างของคุณเครื่องดันสะโพกแบบโหลดพินเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เครื่องนี้เน้นบริเวณก้น เอ็นร้อยหวาย และสะโพกโดยเฉพาะ ซึ่งช่วยให้คุณปรับปรุงความแข็งแรงและสมรรถภาพโดยรวมของคุณ แต่สำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือการใช้เครื่องเครื่องดันสะโพกแบบโหลดพินอาจดูน่ากลัวเล็กน้อย เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น เราได้รวบรวมคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีใช้ Pin Loaded Hip Thrust Machine อย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนที่ 1: ปรับความสูงของเบาะนั่ง

ก่อนที่คุณจะนั่งบนเครื่อง คุณจะต้องปรับความสูงของเบาะเพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวและออกแรงกดบริเวณก้นและเอ็นร้อยหวายในปริมาณที่เหมาะสม หากต้องการปรับความสูงของเบาะนั่ง เพียงวางหมุดไว้ใกล้กับเบาะนั่งแล้วดึงออกมา ปรับความสูงให้ได้ระดับที่คุณต้องการ จากนั้นสอดหมุดกลับเข้าไปในรู

ขั้นตอนที่ 2: เลือกน้ำหนัก

ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกน้ำหนักที่ต้องการใช้ โปรดทราบว่าคุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหากคุณเพิ่งเริ่มใช้เครื่องนี้ เมื่อคุณตัดสินใจเลือกน้ำหนักได้แล้ว ให้หาหมุดสำหรับปึกน้ำหนักแล้วดึงออกมา จากนั้นเลื่อนหมุดไปยังน้ำหนักที่คุณต้องการแล้วสอดกลับเข้าไปในปึก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียบหมุดเข้าที่แล้วก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 3: วางตำแหน่งตัวเองบนเครื่อง

เมื่อปรับความสูงและน้ำหนักเบาะแล้ว ก็ถึงเวลาวางตำแหน่งตัวเองบนเครื่อง นั่งบนเบาะและปรับแผ่นรองหลังให้พอดีกับสะโพกของคุณ เท้าของคุณควรวางราบบนฐานวางเท้า และเข่าของคุณควรงอเป็นมุม 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณกระจายเท่ากันทั้งสองด้านของเครื่อง

ขั้นตอนที่ 4: เริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งแล้ว ให้วางมือบนที่จับที่อยู่ด้านใดด้านหนึ่งของที่นั่ง หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกขณะที่คุณกดเท้าแนบกับแท่นเท้า ดันน้ำหนักออกจากตัวคุณโดยใช้กล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวาย และออกแรงต่อไปจนกว่าสะโพกจะขยายออกจนสุด ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที จากนั้นค่อยๆ ลดน้ำหนักลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำท่านี้สัก 2-3 เซ็ตและจำนวนครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ

การใช้เครื่องดันสะโพกแบบโหลดพินอาจเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างและปรับปรุงความแข็งแรงและสมรรถภาพของคุณ ด้วยการทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะสามารถใช้เครื่องได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยในระหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับอุปกรณ์มากขึ้น ด้วยความพากเพียรและความพยายาม คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ในเวลาอันรวดเร็ว