แนวทางและข้อควรระวังในการใช้เครื่องขึ้นบันได

ที่เครื่องบันไดอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีมนต์ขลังไม่คุ้นเคย โดยจำลองการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของการขึ้นบันไดอย่างชาญฉลาด ช่วยให้ผู้คนเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการเดินป่าและขึ้นบันได ตอนนี้เรามาดูวิธีใช้เครื่องบันไดเพื่อให้ครอบคลุมและโดดเด่นยิ่งขึ้นกันดีกว่า!

มาเรียนรู้วิธีใช้ aเครื่องบันไดด้วยกัน:

1.เมื่อก้าวขึ้นบันไดครั้งแรก กรุณายืนบนบันไดแล้วเลือกตัวเลือกที่ต้องการในแถบเมนู บันไดหลายแห่งมีโหมดการตั้งค่าด้วยตนเอง และแน่นอนว่า คุณยังสามารถเลือกโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าสำหรับการวิ่งออกกำลังกายได้ด้วย โดยปกติแล้ว คุณเพียงแค่ต้องระบุอายุและน้ำหนักของคุณเพื่อประมาณปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย

2. คุณต้องขยับขาขึ้นและลงตามจังหวะที่กำหนดเพื่อเหยียบแป้นลง แต่ต้องระวังไม่ให้ล้มลงกับพื้นโดยตรง เพื่อความปลอดภัย ขอแนะนำให้จับที่จับให้แน่นเสมอเพื่อให้ร่างกายทรงตัวเมื่อจำเป็น ในเวลาเดียวกัน ด้ามจับยังสามารถใช้เพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจแบบเรียลไทม์ ช่วยให้คุณรักษาความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้

3. เดอะเครื่องบันไดมีลักษณะสะดวกและใช้งานง่ายซึ่งไม่เพียงช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการวิ่งกลางแจ้งอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับอุปกรณ์แอโรบิกอื่นๆ ความยากของเครื่องขึ้นบันไดค่อนข้างสูงกว่า ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 68 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 300 แคลอรี่ในการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ในขณะที่การเดินสามารถเผาผลาญได้เพียงประมาณ 175 แคลอรี่เท่านั้น

พร้อมเพลิดเพลินกับความสะดวกสบายที่ทางเครื่องบันไดเราต้องใส่ใจกับคำแนะนำการใช้งานต่อไปนี้ด้วย:

1.ในระหว่างขั้นตอนการก้าวลง อย่าทำให้ข้อเข่าแข็งหรือล็อคมากเกินไป และเว้นพื้นที่ให้เคลื่อนไหวได้พอสมควร

2. หากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณค่อนข้างอ่อนแอ แนะนำให้เลื่อนการใช้สเต็ปเปอร์ออกไปชั่วคราว

3. หากคุณมีความสามารถในการประสานงานและการควบคุมที่ไม่ดี ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบปรับตัวก่อน เช่น การฝึกจักรยานอยู่กับที่

4. อุปกรณ์นำเข้ามักจะมีปริมาณมาก หากเทรนเนอร์มีรูปร่างเตี้ยเกินไป ไม่ควรใช้กำลังเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ไม่จำเป็น

แม้ว่านักปีนบันไดอาจทำให้เข่าได้รับความเสียหายน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการปีนกลางแจ้ง ลู่วิ่งไฟฟ้า ฯลฯ แต่ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้กับบุคคลที่ได้รับบาดเจ็บที่เข่าหรือมีกำลังขาไม่เพียงพอ

6. หากคุณต้องการออกกำลังกายและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดผ่านทางเครื่องบันไดe ขอแนะนำให้ใช้ครั้งละประมาณ 20 นาที; หากคุณคาดหวังว่าจะได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดี จะต้องขยายออกไปเป็น 30-40 นาที โดยทั่วไประยะเวลาการใช้งานที่ถูกต้องของเครื่องบันไดไม่ควรน้อยกว่า 20 นาที ไม่ว่าจะใช้อุปกรณ์อะไรก็ตาม จำเป็นต้องปฏิบัติตามความสามารถของตนเองเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและความเสียหายที่มากเกินไป

7. เมื่อใช้เครื่องบันไดโปรดรักษาหน้าอกให้ตรงและเงยหน้าขึ้น หลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดีของการโค้งงอและก้มศีรษะลง

ในระหว่างขั้นตอนการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเร่งความเร็วหรือระยะเวลามากเกินไป หากคุณรู้สึกเหนื่อย คุณอาจต้องการลดความเร็วในการออกกำลังกายลงเหลือเกียร์ต่ำสุดและออกกำลังกายต่อไปอย่างต่อเนื่อง